体重を減らしてabsをすばやく取得する方法

平らで引き締まった胃を急速に取得し、体重を減らすには、どちらもライフスタイルを調整する必要があります。数え切れないほどの腹筋運動やクランチを行うと、平らな胃が得られず、腹部を覆う脂肪層が除去されません。その望ましいトーンの胃を取得し、体重を減らすには、体脂肪を減らす必要があります。体の一部をターゲットにするだけでは、脂肪と減量に関しては機能しません。全身アプローチが必要です。

手順

1. • 1

     クッキー、キャンディー、フライドポテト、ハンバーガー、白パン、白米、アルコール、カフェインなど、食事から食品を排除するすべての結果を排除します。果物、野菜、鶏肉、魚、玄米、全粒粉パン、生のナッツ、オリーブオイルなどの健康的な料理を選択してください。

   • 2

     代謝を刺激し続けるために、3時間ごとに小さな食事を食べることを思い出してください。必要に応じて事前に小さな食事を準備し、寝る前に2〜3時間の消費を避けないでください。一日の早い時期に炭水化物を食べてみてください。そうすれば、消化するのに十分な時間があります。

   • 3

     毎日最低8杯の水を飲み、少なくとも3杯の緑茶を飲みます。 Redbook Magazineは、緑茶があなたの代謝を高速化して減量をより速くし、水は脂肪代謝と消化器の健康を促進すると述べています。

   • 4

     週に3日間インターバルトレーニングを行うことにより、体から脂肪を溶かします。 Mayo ClinicのWebサイトでは、同じ強度の有酸素運動がインターバルトレーニングほど多くのカロリーと脂肪を燃焼しないと主張しています。 2〜4分間、2〜4分間快適なペースで自転車に乗ってから、2〜4分間高強度のスプリントにスピードアップします。強度の間を行き来し、30〜45分間これを行うために取り組みます。

   • 5

     筋力トレーニングエクササイズで全身の筋肉を調整します。ダンベルまたはバーベルの体重、または自分の体重を使用してください。腕立て伏せ、上腕二頭筋、上腕三頭筋の拡張、ランジ、スクワット、クランチ、逆クランチ、曲がった列、そして筋肉組織を全面的に増やすためにできるその他のエクササイズを実行します。

   • 6

     胃の真空を行う方法を学び、腰の周りのコルセットのように振る舞う腹部の腹部を作業できるようにします。座ったり、立ち上がって、腰に手を置きます。肺からすべての空気を吐き出し、腹部を背骨に向かって引っ張ります。あなたが普通に呼吸するように、おなかをできるだけ長く吸い込んでください。緊張を解放し、腹を吸う時間を延長しようとするときに運動を繰り返します。エクササイズごとに60秒に達することを目指しています。

   • 7

     プランクエクササイズを行うことで、コア全体を彫刻します。肘を体の隣に支えて、手のひらが床にあるように、床の上にお腹の上に横になります。つま先と肘に来て、厚板を形成するかのように全身を上げます。肩の下に肘を固定し、足とbut部の筋肉を絞りながら、おなかをしっかりと保ちます。腰が床に落ちないようにしてください。開始位置に戻す前に、できるだけ長く位置を保持します。あなたが自分自身を持ち上げる時間を延長することにより、あなたが板をするたびに自分自身に挑戦してください

   • 8

     あなたの体に毎晩最低7時間の睡眠を与えてください。疾病管理予防センターによると、十分な睡眠をとると、目が覚めている間、生産性が高まり、糖尿病、肥満、心血管疾患、うつ病のリスクも軽減されます。