減量の栄養目標を計算する方法

減量の栄養目標を計算することは数字ゲームです。簡単に言えば、体重を減らすために、通常の活動や運動を通じて、あなたが摂取するよりも多くのカロリーを使用する必要があります。体重を維持するために必要なものを決定することにより、活動レベルを上げてカロリー摂取量または2つの組み合わせを制限することにより、減量目標を達成する計画を考案することができます。

手順

1. 減量を計算する手順

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     メンテナンスのニーズを決定します。あなたの体が現在の体重を維持するために必要なカロリーの数を見つけてください。現在の体重、身長、年齢、性別、アクティビティレベルを接続するだけで、オンライン計算機を使用してください。

   • 2

     カロリーを定義する際に、3,500は1ポンドの体重に等しくなります。週に1ポンドの体重を減らすには、1日あたり500カロリーを消費するか、活動を通じて多くの燃焼をする必要があります。

   • 3

     長距離の目標を設定し、日々の必要なものがわかるまで、それをより少ない増分に分割します。週に3,500カロリーを消費（または燃焼させる）カロリー数を減らすことで、1年で48ポンドを失います。

   • 4

     あなたはあなたが燃焼するカロリーの数を知る必要があります。次の計算は、1時間の活動を行う155ポンドの人に基づいています。 155を超える25ポンドの体重ごとに1時間あたり約100カロリーを加えます。その下の25ポンドごとに100を減算します。インパクトエアロビクス、493;自転車光（10 mph未満）、281;自転車高速（20 mph）、1126;体操（腕立て伏せ、腹筋運動）光、317;体操（腕立て伏せ、腹筋運動）活発な、563;清掃光/中程度、176;重い /活発なクリーニング、317
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     5 mph（12分マイル）、563; 10 mph（6分間）、1,126。

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     食事を同じ（メンテナンスカロリー）に保ち、目標カロリーを燃やすために必要な運動量を追加したり、現在のアクティビティレベルを維持し、目標を達成するために必要なカロリー数を減らしたりします。