体重を減らすためにスキップする方法

運動は、ほぼすべての減量ルーチンの重要な部分です。適切な食事を食べることは重要ですが、体重が消えるのを本当に助けるために、あなたの日常生活に身体活動を追加する必要があります。スキップは運動であるため、簡単に減量ルーチンに組み込むことができます。定期的に行われた場合、スキップすると、動きが得られ、心拍数が上がり、カロリーが燃焼するため、体重が減ります。

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必要なもの

• スキップロープ

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手順

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     スキップが安全な運動であるかどうかを医師に尋ねてください。ほとんどの人は、問題なく運動をスキップできます。ただし、脚や膝の問題がある場合は、ストレスが多すぎる可能性があります。また、現在の体重と身体的状態に応じて、あまりにも激しい場合があります。医師は、スキップが減量プログラムの一部であるべきかどうかを判断するのに役立ちます。

   • 2

     スキップを含む運動スケジュールを設定します。スキッピングは、心拍数を上げて汗をかくことができるため、有酸素運動です。スケジュールは体重と体調によって異なりますが、一般的には毎週少なくとも3回運動する必要があります。すべてのセッションにスキップを含めることができます。

   • 3

     あなたのスキップルーチンを一貫して行います。あなたは大きな熱意から始めるかもしれませんが、スキップのような楽しいことをしているときでも、定期的な運動から逃げるのは簡単です。あなたが本当にそれをやりたくないときでさえ、あなたのスケジュールに従って運動を強制します。スキップは、身体的な違いを生むのに十分な頻度で体重を減らすのに役立ちます。

   • 4

     スキップエクササイズを変更します。クロスオーバーやダブルアンダーなど、多くのバリエーションがあります。これにより、ルーチンを変更して面白くすることができます。また、調整の改善にも役立ちます。