体重を減らしてスリムになる方法

体重を減らすことは、ポンドを失うためにカロリー摂取量を減らすために長期的なライフスタイルの変更を加えることを伴うプロセスです。一般に、体重を減らすには、1日あたり500カロリーの赤字が必要です。多くの場合、それは闘争ですが、健康的な食事、厳格な運動の日常的、規律で減量を達成することができます。

手順

1. • 1

     アイスティー、ジュース、フルーツパンチなどの液体を水に交換します。飲料には数百の隠れカロリーがあります。平均して、水以外の飲料は1食あたり150カロリー以上のカロリーを持ち、1日に複数のサービングを飲むと、何百もの不必要なカロリーが追加されます。水は体をだまして、それがいっぱいであると思わせ、また減量を妨げる可能性のある毒素の体を洗い流します。水以外の飲み物が必要な場合は、代替品として購入できる砂糖フリーまたはゼロカロリージュースがあります。

   • 2

     毎日のカロリー摂取量を、体重を1ポンドあたり7カロリーに削減します。これは、体重が175ポンドである場合、1日1225カロリーを食べる必要があります。体重が少ない場合、計算は非常に低いかもしれませんが、1日あたり1050〜1200カロリーが最小推奨カロリー摂取量です。

   • 3

     代謝を速く走らせるために、1日あたり6食を食べます。理想的には、間にスナックを入れた1日に3回の小さな栄養価の高い食事を食べる必要があります。各食事にはタンパク質と炭水化物が含まれている必要があります。タンパク質が炭水化物の吸収を減らし、したがって空腹を保持するため、タンパク質と炭水化物はうまく機能します。良い炭水化物の選択には、全粒穀物と低血糖果物や野菜が含まれます。 4〜8オンスのタンパク質が理想的な毎日の部分であり、これは食事あたり約2.5オンスを意味します。 1日あたり6〜11サービングの炭水化物が推奨されます。サービングサイズのリストを取得し、食べる各食事を測定して、サービングサイズの正確性を確保します。

   • 4

     より速い減量のための運動。食事を制限することは必ずしも容易ではありません。運動はそれを相殺するのに役立ちます。運動していない場合は、そうしてください。楕円形、トレッドミル、自転車などの有酸素運動マシンを使用して、ウェイトトレーニングと組み合わせて1日あたり500カロリーを燃焼させます。すでに運動している場合は、トレーニングの長さと強度を高めることで、ルーチンを次のレベルに進めてください。毎日運動する時間がない場合は、1日に1回ではなく、週に数回朝と夕方に運動することでワークアウトを2倍にすることを検討してください。

   • 5

     ダイエットをクラッシュさせないでください。クラッシュダイエットは短期的であり、ほとんどの人は体重を取り戻します - 時には最初に失われたよりも多くの体重があります。