ベジタリアン減量ダイエット計画

菜食主義者は、ステーキ、ハンバーガー、脂っこいコーンドッグなどの特定の高脂肪食を食べないことは事実ですが、ベジタリアンで不健康な食品がまだたくさんあります。たとえば、揚げたモッツァレラチーズの棒、クリームソースのチーズラビオリ、牧場のドレッシングにびしょぬれになったサラダの食事は非常に肥育しています。菜食主義者として体重を減らすということは、あなたが食べる食べ物の品質と量の両方に注意を払うことを意味します。

1. カロリー

   • 総カロリー摂取量が燃焼した量よりも少ない場合、体重を減らします。ほとんどの人は、健康的な体重を維持するためだけに1日あたり少なくとも2,000カロリーを必要としますが、これは年齢、体重、性別、フィットネスと活動のレベルによって異なります。

     毎日の要件に対して、毎日のカロリー摂取量を決定します。これは、医療専門家の助けを借りて行うのが最適ですが、NutritionData.comの計算機のいずれかを使用することで基本的なアイデアを得ることができます。あなたが食べるすべて、特にあなたが日中にむしゃむしゃ食べる小さなスナックはすべて見てください。スナック食品のカロリーは非常に多く、栄養価はほとんどありません。パッケージが「健康」または「低脂肪」と書かれているからといって、それがそうであるという意味ではありません。何でも少量で低脂肪になる可能性があるので、サービングサイズを見てください。

     また、3回の大規模な食事ではなく、1日を通して少量を食べることが役立つ場合があります。そうすることで、代謝を増やし、飢erを制御し、血糖値を安定させます。

   タンパク質

   • カロリーの数を知ったら、体重を減らすために消費するはずです。通常の食事に変更を加えてください。ベジタリアンタンパク質の摂取量を増やすことで、高タンパク質アプローチを試すことができますが、豆腐とその親sが常に低脂肪ではないことに留意してください。一部の人々は、それを食べすぎることで大豆アレルギーを発症することもあります。

     高タンパク質の低脂肪食を選択する場合は、食べる食べ物の種類を必ず変化させてください。毎日キャベツと一緒に豆腐のブロックを食べないでください。この機会を使用して、さまざまな種類のタンパク質を利用し、さまざまな野菜を持っている新しいレシピを試してみてください。野菜が多いほど、カロリーは非常に低いが、繊維と栄養素は高いため、より良いものです。アーティチョーク、エンドウ豆、ブロッコリーは特に繊維と栄養素が高いです。

   多様性とバランス

   • おそらく、体重を減らすことを検討している人にとって最良の方法は、運動計画と組み合わせたバランスの取れた食事です。特定の食品を一緒に避けると、栄養不足を与えるリスクがあるため、バランスのとれた食事は、食物全体を制限する流行の食事よりもはるかに健康的です。

     はるかに良い計画は、低脂肪の丸みを帯びた食事を作成することです。食物のピラミッドは、菜食主義者にとって他の人と同じくらい重要です。さまざまな果物や野菜を手に入れ、十分なタンパク質を消費していることを確認してください。また、健康な脂肪を避けないでください。菜食主義者が食事に十分なオメガ3を手に入れるのは難しいかもしれませんが、食事を撮るためにベジタリアンのサプリメントを見つけることができます。