体重を減らすためのトレーニングスケジュール

ワークアウトは、体重を減らすために重要です。栄養価の高い食事に加えて、心肺機能と筋力トレーニングのエクササイズは、一貫して運動する限り、体重を減らすのに役立ちます。減量の目標を達成するのに役立つワークアウトスケジュールを開発する方法を学びます。

1. 有酸素運動

   • 有酸素運動は、心拍数を一貫して時間を引き上げる活動です。有酸素運動の例は、楕円形の機械、エアロビクスのクラス、トレッドミルまたは静止した自転車での走行または歩行です。減量のために、体力とスポーツに関する大統領評議会は、あなたがゆっくりと始めてから、徐々に20〜40分間働くことを示唆しています。かなりの量の体重を減らそうとしている場合は、週に5回有酸素運動を行う必要があります（参考文献のリンクを参照）。クロストレーニングも検討してください。クロストレーニングでは、2〜3つの心血管活動を1つの長い有酸素セッションに組み込みます。たとえば、45分間のルーチンは、3つの異なる有酸素運動マシンの3つの15分間のセクションに分割される可能性があります。ShapeFit.com（参照のリンクを参照）を提案しています。

   筋力トレイン

   • 筋力トレーニングは有酸素運動と同じくらい重要です。筋力トレーニングは、代謝を高め、筋肉を強化し、怪我を防ぐのに役立ちます。筋力トレーニングの例は、フリーウェイトエクササイズ、ピラティス、または抵抗として自分の体重を使用するものです。認定されたパーソナルトレーナーおよび栄養士であるJesse Cannoneは、筋力トレーニングのための具体的なガイドラインを提案しています。彼女は、筋力トレーニングは週に3回以下のトレーニングの一部であるべきだとアドバイスしています。 体重抵抗トレーニングを行うときは、小さな筋肉グループごとに1〜2回のエクササイズを実行し、大きな筋肉群で2〜3回のエクササイズを選択します。ワークアウトごとに8〜10回以下のエクササイズを選択してください。エクササイズごとに1〜2セットを実行しますが、目標は筋肉を疲労させることです（参考文献のリンクを参照）。

   運動プログラムの多様化

   • さまざまな種類の有酸素運動と筋力トレーニングエクササイズを交互に行うことは、エクササイズプラトーを防ぐのに役立ちます。あなたは退屈しません。あなたの体は絶えず驚き、特定のトレーニングに慣れません。ジムで運動する場合は、多様なクラスのグループを受講するか、さまざまな有酸素運動マシンを使用してください。快適ゾーンから一貫して出てください。運動は日常の活動からも来ることがあります。一日中アクティブな選択をします。たとえば、店の入り口から遠く離れて駐車するか、エレベーターの代わりに階段を取ってください。