カルシウムはあなたが体重を減らすのに役立ちますか？

ヨーグルトなどのカルシウムを含む製品を販売する企業は、カルシウムが体重を減らすのに役立つと主張しています。一部の研究者は、これらの主張がある程度真実であることを発見しました。しかし、他の組織は、より高い用量のカルシウムは減量に大きな影響を与えず、実際に健康上のリスクをもたらす可能性があることを示唆しています。

1. 利点

   • テキサス大学サウスウェスタン医療センターによると、カルシウムが体重を減らすのに役立つ2つの方法があります。まず、カルシウムはあなたの代謝を高めます。これはあなたがカロリーを消費するのに役立ちます。時間が経つにつれて、余分なカロリーを燃焼すると減量が発生します。また、カルシウムは脂肪貯蔵が形成されるのを防ぐのに役立ちます。

   推奨事項

   • 国立衛生研究所は、成人が1,000 mgのカルシウムの毎日の摂取を得ることを推奨しています。 UT Southwestern Medical Centerは、減量を最大化するために、1日に最大1,200 mgのカルシウムを消費できると述べています。カルシウムの摂取量が減少した食事と一致していることを確認してください。 NIHは、推奨される毎日のカルシウムよりも多くを消費すると、鉄、マグネシウム、リン、亜鉛などの他のミネラルの吸収をブロックする可能性があり、腎機能障害につながる可能性があると警告しています。

   食物源

   • カルシウムはさまざまな食物源から来ており、乳製品専用ではありません。実際、乳製品を選択する場合は、全乳バージョンには高レベルの脂肪が含まれているため、必ず脂肪やスキムの種類を選択してください。 UT Southwestern Medical Centerは、最高レベルのカルシウム（1食あたり250 mg以上）の食品は次のとおりです。低脂肪または非脂肪の平野ヨーグルト;低脂肪、スキム、または豆乳。硫酸カルシウム濃縮豆腐。カルシウムが豊富な食品の他の供給源には、ブロッコリーが含まれます。イチジク;オレンジジュース;プリン;ミルクチョコレート;チェダー、コテージ、モッツァレラチーズ

   補足

   • アメリカの医師大学は、2009年に、これらの薬がそのような個人が体重を減らすのに役立つかどうかを確認するために、肥満の個人のカルシウムサプリメントの影響に関する研究を実施しました。 ACPは、乳製品製品が一部の人々が体重を減らすのに役立つと指摘したため、サプリメントが同じ効果を持っているかどうかを判断したいと考えていました。研究参加者の半分は2年間カルシウムサプリメントを摂取し、残りの半分はプラセボをしました。結局、両方のグループのグループは実際に体重を増やしました。したがって、この研究は、カルシウムサプリメントが体重を減らすのに役立たないことを示唆しています。

   予防/解決策

   • カルシウムは減量を促進する可能性がありますが、食物源に由来する場合にのみ。また、推奨される毎日の制限内にとどまる必要があります。そうしないと、健康への悪影響を危険にさらします。長期計画の一環として、他の健康で低カロリーの食品とともに、カルシウムに富む食品を適度に消費します。あなたは体重を減らすだけでなく、おそらくそれを維持するでしょう。