1500カロリーダイエットに従う方法

1,500カロリーの食事は比較的簡単で、1つに乗り出すほとんどの人は体重を減らすことに成功しています。米国保健福祉省によると、2010年のアメリカ人の食事ガイドラインは、19歳から30歳の合理的に活動的な女性には1日2,000〜2,200カロリーが必要であり、男性の対応では2,600〜2,800カロリーが必要だと推定しています。 1日で500カロリー以上の赤字は、減量の最初の目標です。優れた計画、優れた栄養、優れた運動の組み合わせは、1,500カロリーの制限を遵守するのに役立つ、健康で持続可能な減量に貢献できます。

手順

1. • 1

     いつまで失いたいかについてのコミットメントをしてください。 1日を費やすカロリー数を判断するための簡単な方法は、体重を13ポンドで掛けることです。これにより、通常の1日に必要なカロリーが光アクティビティで必要になります。たとえば、体重が140ポンドの場合、その日のカロリーは1,820になります。次に、1日で320カロリーの赤字を作成します。ポンドを失うには3,500カロリーの赤字がかかるため、毎日の要件を知り、1,500に対して相殺することで、毎週または毎月失うことができる重量を計算できます。

   • 2

     日中に1,500カロリーを賢く分けてください。適切な栄養素で適切な食品を食べると、血糖値が安定し、脂肪や砂糖のような食品に対する渇望が軽減されます。メイヨークリニックには、健康的な食事で消費する必要がある正しいタイプと量の食品のガイドラインを提供する食品ピラミッドがあります。甘いお菓子で最大75カロリーを使用して、あなたが奪われ、渇望を引き起こすと感じるのを止めます。残りの1,425を次の間に分けます。毎日3〜5杯の脂肪、脂肪のタンパク質と乳製品の3〜7サービング、炭水化物の4〜8杯、果物の無制限の部分、少なくとも3サービング、無制限の野菜部分、少なくとも4つの部分を毎日。食品グループを分割することで、栄養価が高く、バランスのとれた毎日のカロリーダイエットがあります。

   • 3

     毎日の運動に従事します。エクササイズが1,500カロリーをより速く燃焼させるのに役立つだけでなく、気分を高めるエンドルフィンを高め、意志を強化します。 1ポンドを燃やすには、平均サイズの大人のために30マイルの歩行に相当する3,500カロリーを運動に費やす必要があります。これはたくさん聞こえるかもしれませんが、1日である必要はありません。1週間にわたってスペースをかけます。 Medlineは、少なくとも2時間半の間、1週間にわたって広がるが、一度に10分以上広がることを推奨しています。あなたがあなたのフィットネスを助け、それらの1,500カロリーを燃やすために、あなたが毎週好気性活動に費やす時間を増やします。週に2回ボディポンプクラスなどの強化クラスは、あなたがより強くなり、筋肉がカロリーを燃焼するのをより効率的にするのに役立ちます。