1日2,000カロリーを燃焼させる方法

減量は簡単ではありませんが、単純な数学になります。摂取するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。体重が多いほど、燃えるカロリーが増えます。しかし、体重に関係なく、いくつかの変更が大きな結果をもたらす可能性があります。

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必要なもの

• 重量などのペドメーターワークアウト機器

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手順

1. 1日2,000カロリーを燃焼させる方法

   • 1

     重量を持ち上げます。 重量を持ち上げると筋肉量が増加し、安静時でさえ、筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やします。

   • 2

     ワークアウトの強度を高めます。 足首にウェイトを追加します。 トレーニングにさらに5分を追加します。 あなたの筋力トレーニングエクササイズでより多くの抵抗を上げます。 130ポンドの人が30分間走った場合、彼女は300カロリーを燃やします。

   • 3

     歩く。 エスカレーターやエレベーターではなく、階段を取ります。 歩数計を着用して、手順を追跡します。 1日あたり10,000ステップを努力する必要があります。 平均的な人は1日2,000歩歩いています。 これらの余分なステップを踏むことで、130ポンドの人は1日あたり最大473カロリーを焼くことができます（適度なペースで歩く）。

   • 4

     1日あたり最大8杯の冷水を飲みます。水は体重減少を助けるだけでなく、冷水が体温を上昇させ、数カロリー（16オンスのガラスの場合は17.5のみですが、少しカウントされます）を強制します。

   • 5

     代謝を上げることができる食べ物や飲み物を試してみてください：緑茶または辛い食べ物。

   • 6

     3回の大きな食事ではなく、毎日5〜6個の小さな健康的な食事を食べます。各ミニミールには、leanせたタンパク質（肌のない鶏肉または魚）と複雑な炭水化物（玄米または高繊維パン）が含まれている必要があります。これはあなたの血糖を維持し、あなたが過度に空腹になり過ぎないようにならないようにするのに役立ちます。これは、任意の重量で行う必要があります。