予算内でダイエットメニューで速く体重を減らす方法

非常に多くの食事が専門的な食品や高価なサプリメントを必要とする場合、それは厳しい予算で体重を減らすことが不可能であるかのように思えるかもしれません。幸いなことに、健康的な食事は、あらゆるライフスタイルに合うように適応させることができます。食料品店でより安価で健康的な取引を探すことで、財布とウエストラインの両方が利益をもたらします。体重を減らしすぎると健康リスクがありますが、栄養価の高い低カロリーメニューは、体に適したペースで体重を減らすのに役立ちます。

手順

1. • 1

     毎日のカロリーを計算します。基礎代謝率は、通常の日に燃焼するカロリーの数を示しています。女性の場合、式は655 +（4.35 x w） +（4.7 x h） - （4.7 x a）です。男性は66 +（6.23 x w） +（12.7 x h） - （6.8 x a）を使用する必要があります。 Wを1ポンドの重量で、Hはインチで高さ、年齢の年齢でWを置きます。 BMRを知ったら、その方程式から3500カロリーを除去する方法を探してください。 3500カロリーはポンドに等しくなります。通常、1日で2200カロリーを食べる場合は、代わりに1700を食べ始めて週に1ポンドを失います。

   • 2

     毎週メニューを作成します。来週か2週間の食事を決めてください。鶏肉や魚などの赤身の肉、そして新鮮な果物や野菜をたくさん持っている食事を目指してください。毎日のカロリー手当に合うように食事を計画してください。野菜や穀物などのホールフードを強調し、カロリー、添加物、不健康な脂肪が多い傾向があり、より高価になる傾向がある加工や準備された食品から離れています。

   • 3

     リストを作成します。必要な材料と余分な食品の徹底的なリストを作成してください。これは、あなたの減量の努力を妨害する食品にお金を使う誘惑を下げます。

   • 4 <図>
     リスト上の他のアイテムを探す前に、プロデュースの通路を買いました。

     食料品店の通路の外側の端を買います。ほとんどの食料品店では、センターの通路には不健康なスナックが含まれています。農産物部門、乳製品部門、肉部門は、外側の縁にあります。これらの基本的な主食は、通常、手頃な価格で栄養価が高い加工食品と比較して栄養価が高いです。できる限り大量に購入してください。これは環境にとって安価で優れています。

   • 5

     外食する代わりに残り物を食べる。レストランは、多くの場合、自宅で食べ物を調理するよりも高価であり、減量を遅らせる過剰な部分を提供しています。ダイエットメニューに固執し、仕事や学校に残り物を持ってきてお金を節約してください。自宅で食事を準備することでお金を節約でき、あなたが食べているものを制御できることを意味します。

   • 6 <図>
     ファーマーズマーケットで安い季節取引を見つける。

     地元の取引を調査します。一部のパン屋は、1日前のパンを削減して販売しています。多くのコミュニティは、農民の市場を備えており、新鮮な農産物は手頃な価格で提供されています。地元のコミュニティの庭を探して、自分の野菜を育ててください。

   • 7

     フードジャーナルを保管してください。ノートブックと鉛筆の価格については、1日で食べるものすべてを書き留めて、総カロリーを集計します。これにより、あなたに責任を負わせ、動機付けを続け、減量を後押しします。

   • 8 <図>
     フード缶またはその他の重い物体は、ピンチで手の重みとして機能します。

     エクササイズ。アクティブになると、代謝が高速化され、カロリーが燃焼します。運動には、ジムのメンバーシップや高価なワークアウトギアが必要ありません。ブロックの周りを活発に歩くか、安価な手の重みを持ち上げて心拍数を上げます。