腹脂肪の減少

胃の体重を追放することは言うよりも簡単で、腹脂肪にはさまざまな原因があります。実際、腹脂肪を引き起こす要因を特定することは、体を変換するための鍵の1つです。腹部の体重を減らすには、多くの場合、食事の変更や運動などのライフスタイルの変化が含まれます。

1. アクティビティレベル

   • それは秘密ではなく、座りがちな生活は、心臓病、糖尿病、脂肪肝臓などの多くの病状をもたらすことができます。また、ゼロアクティビティは体重を増やし、腹脂肪に大きな役割を果たします。したがって、お腹の脂肪を減らしてよりスリムな体格を達成したい場合は、運動ルーチンを考案し、このルーチンに固執する必要があります。形になり、数ポンドを落とすのにそれほど時間はかかりません。しかし、あなたは意欲的な精神を必要とし、一貫性が重要です。ゆっくりと始めて、ブロックの周りを散歩します。調整したら、さらに一歩進んで強度を高めます。ジョギングを開始するか、ジムに行きます。有酸素運動は脂肪の燃焼に最適です。これらの衝撃的なエクササイズ（ジョギングとエアロビクス）は、心拍数を増加させ、代謝を高めます。ただし、クランチ、レッグリフト、ピラティスなどのコアエクササイズを組み込むことを忘れないでください。

   ジャンクフードを排除します

   • 脂肪質の食品や砂糖のような食べ物は、減量の努力を妨げる可能性があります。そして、お腹の脂肪を減らしたい場合は、少なくとも一時的に犠牲を払ってお気に入りのおやつをあきらめる時が来ました。時々おやつを楽しんでも大丈夫です。しかし、悪い食べ物はあなたの主要な定番であってはなりません。より健康的な食習慣を採用し、食事から高脂肪および精製糖を取り除きます。毎日5人の果物と野菜を食べ、全粒穀物、豆、ナッツ、赤身の肉など、他の健康的なオプションを食事に取り入れます。 HealthCastle.comによると、自分自身や食べ過ぎを避けるために、1日5〜6個の小さな食事を食べてください。これは、毎日のカロリーを減らすのにも役立ちます。

   保水を減らす方法

   • 身体活動の欠如と食事の不足は、腹部の体重が引き起こされるだけではありません。膨らみを失うことができないように見える場合、おそらく問題は脂肪ではなく、むしろ水の重量です。水の重量を脂肪と間違えるのは簡単です。しかし、肯定的な注意として、あなたはすぐに水の重量を落とし、膨満感を止めることができます。薬、高ソジアム食、脱水は、液体保持をもたらす可能性があります。水の体重を減らすために、そしてできれば胃の体重を減らすために、薬の切り替えや利尿薬の服用について医師に話をします。 Mayoclinic.comによると、毎日2,400 mgを超えないナトリウムを少なくすることと、1日に8杯の水を飲んで体内の過剰な水分を放出することで、水分保持を制御することもできます。