体重を減らすためのカロリー摂取量の決め方

米国国立医学図書館によると、米国の成人の66％が過体重または肥満です。近年、減量は注目のトピックとなり、さまざまな流行ダイエットが広がっています。体重を減らす唯一の方法は、消費カロリーより摂取カロリーを少なくすることです。この記事では、減量に必要な1日のカロリー摂取量の算出方法を解説します。

必要なもの

• 体重計（スケール）
• 巻尺（テープメジャー）
• 電卓

手順

1. 基礎代謝量（BMR）の算出

   以下の式で1日に消費する基礎代謝カロリーを計算します。
   女性: 655 + (4.35 × 体重[ポンド]) + (4.7 × 身長[インチ]) - (4.7 × 年齢[歳])
   男性: 66 + (6.23 × 体重[ポンド]) + (12.7 × 身長[インチ]) - (6.8 × 年齢[歳])

2. 活動レベルによる総消費カロリーの算出

   ハリス・ベネディクト方程式で活動係数を掛けます。
   座りがち: BMR × 1.2
   軽い運動: BMR × 1.375
   中程度の運動: BMR × 1.55
   激しい運動: BMR × 1.725
   非常に激しい運動: BMR × 1.9

3. 目標減量と1日あたりのカロリー赤字の計算

   1ポンド（約0.45kg）の体重は3,500kcalに相当します。例えば、1か月で5ポンド（約2.3kg）減らす場合、月間で17,500kcalの赤字が必要です。これを30日で割ると、1日あたり約583kcalの赤字が必要となります。