体重を減らすためにカロリー摂取量を決定する方法

国立医学図書館によると、米国の成人の66％が太りすぎまたは肥満です。減量は近年ホットな話題になり、流行の食事は標準になりました。体重を減らす唯一の方法は、燃えるよりも少ないカロリーを消費することです。体重を減らすために1日で食べる必要があるカロリーの数を判断する方法を学びます。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     基底代謝率、1日で人が燃焼するカロリーのおおよその数を決定する式を決定します。女性は次の式を使用しています：655プラス（4.35 x重量で重量）プラス（インチで4.7 x高さ）マイナス（年で4.7 x年齢）。男性のフォーミュラは、66プラス（6.23 xポンドで重量）プラス（インチで12.7 x高さ）マイナス（年間6.8 x年齢）です。

   • 2

     Harris Benedict方程式を使用して、アクティビティレベルを計算します。座りがちな場合は、BMRに1.2を掛けます。軽くアクティブな場合は、1.375を掛けます。適度にアクティブな場合は、1.55を掛けます。非常にアクティブな場合は、1.725を掛けてください。非常に活発な場合は、1.9。

     を掛けます
   • 3

     1か月あたりの体重を減らしたい量を決定します。 1ポンドは3,500カロリーに相当します。 1か月で3,500ポンドを掛けます。 1か月で5ポンドを失いたい場合は、1か月で消費するよりも17,500カロリーを燃焼する必要があります。カロリー数を30（月の平均日数の日数）分割します。 17,500を30で割ったのは583です。月に5ポンドを失うために消費するよりも1日あたり583カロリーを燃焼する必要があります。