セロトニンと減量

セロトニンはあなたの脳の満足度のある化学物質と考えてください。セロトニンのレベルは、体重減少を達成できるように、食事計画に満足していると感じるのを助ける上で非常に重要です。あなたの脳が十分なセロトニンを産生しているとき、あなたが食べ過ぎる前にあなたの食欲は止まります。あなたは気分が良く、あなたはより簡単に体重を減らします。セロトニン自体が体重を減らすということではありません。満足し、気分を高めることは、食べることを減らすのに役立ちます。気分を良くするために過食をしたことがあるなら、あなたは低セロトニンレベルに反応していたかもしれません。

1. セロトニンレベルを高めるために食べる

   • セロトニンのレベルが低い場合、あなたの体は炭水化物を切望します。問題は、私たちの多くが、間違った種類の炭水化物に渇望していることを満たし、体重減少を妨害することです。 「セロトニンパワーダイエット」の著者であるジュディスJ.ワートマン博士は、「1日の初期にタンパク質、低脂肪乳製品、野菜を食べることを推奨しています」。 彼女は、その日の後半や夕食時に低脂肪または脂肪のない炭水化物を持っていることを勧めています。このようにして、炭水化物の渇望が満たされ、必要な栄養素が得られます。

   高炭水化物の「チート」食事

   • ライル・マクドナルドの本「柔軟なダイエットのガイド：あなたのダイエットの厳格ではないことがうまく機能する方法」は、低セロトニンレベルの問題の解決策として、週に1回または2回、高炭水化物の「チート」食事をすることをお勧めします。これは、チートの日全体を持ち、それでも体重を減らすことができるという意味ではありませんが、炭水化物の含有量が高いと時々健康的な食事はセロトニンレベルを助け、体重減少を阻止しない可能性があります。

   セロトニンの天然源

   • 一部の食品はトリプトファンが豊富で、セロトニンの自然な供給源に変わります。これらをダイエット計画に取り入れてみてください：サーモン、マグロ、七面鳥、チーズ、バナナ。セロトニンの他の天然源には、カボチャの種、ヒマワリの種、クルミが含まれます。アラン・リーバーマン博士によると、ビタミンB6とマグネシウムはセロトニンレベルを高めることもできます。

   セロトニンレベルの低下

   • アルコールを飲んだり、タバコを吸ったり、ニコチンの代替品を使用したり、カフェインやアスパルテームの人工甘味料を摂取したりすると、セロトニンレベルが低下する可能性があります。タンパク質が少なすぎる、日光が少ない、運動が少なすぎると同じことができます。糖尿病、線維筋痛症、低血糖は、セロトニンにも悪影響を与える可能性があります。

   なぜ低セロトニンが肥満に関連しているのか

   • セロトニンのレベルが低い場合、ほとんど食べることを強いられていると感じるかもしれません。炭水化物または刺激剤の「修正」があると、すぐに気分が良くなるかもしれませんが、一時的にのみ気分が良くなる場合があります。砂糖、カフェイン、ニコチンの効果が摩耗すると、セロトニンレベルが急落すると、楽しい効果がなくなり、渇望が戻ってきて、不安、霧の考え、いらいらを伴います。最終的に、この上下サイクルは、慢性セロトニンの誤動作を引き起こし、もちろん体重増加を引き起こす可能性があります。ある意味では、脳セロトニンレベルの低下と肥満の間のリンクは朗報です。それはキャラクターの欠陥ではなく、絶望的ではありません。運動、タンパク質、健康な炭水化物を追加し、セロトニンレベルを低くする物質を除去すると、体重減少が達成できます。