減量栄養
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サプリメント
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あなたの体がそのピークで実行されていることを確認するために、あなたの消化と代謝を高めるのに役立つ栄養サプリメントの摂取を検討する必要があります。減量ガイドの組織では、ビタミンA、C、B12、D、およびEの追加のサプリメントを摂取することを推奨しています。これは、一般的にカルシウム、鉄、その他の必須ミネラルとともに、市販の毎日のマルチビタミンで見つかります。
オメガ3、6、9の脂肪酸を含む魚油も非常に優れています。特に消化を支える際に。それに加えて、アミノ酸やタンパク質シェイクなどのサプリメントがあり、トレーニング中に食欲を抑え、エネルギーを高めるのに役立ちますが、毎日のマルチビタミンの外では、栄養士に相談して、これらのサプリメントが体に安全であることを確認することをお勧めします。あなたが摂取するサプリメントを使用して、丸薬が故障してあなたの体に吸収されるのを助けるためにたくさんの水を飲むようにしてください。
食事「do」
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国立糖尿病および消化器疾患および腎臓病研究所（NIDDKは米国国立衛生研究所の一部門です）の体重制御情報ネットワーク（WIN）は、減量のための最高の食事は、新鮮な果物や野菜、全穀物、低脂肪または脂肪のない乳製品が豊富なものであることを示唆しています。あなたの食事は、赤身の肉、鶏肉、魚、豆、レンズ豆、卵とナッツのサービングとバランスをとる必要があり、塩（ナトリウム）、飽和脂肪、トランス脂肪、砂糖の低い。
食事「しない」
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体重を減らすために脂肪、砂糖、炭水化物を否定しないでください---食べるものを注意深く見てください。減量がどのように起こるかという一般的な考え方は、体重を減らすために食べるよりも多くのカロリーを燃焼することです。だから、あなたが本当にそのカップケーキが欲しいなら、それを食べてそれを楽しんでください---それから後でジムでそれを解決する準備をしてください、またはあなたがあなたの毎日のカロリーのニーズを乗り越えないようにあなたの食事を調整する準備をしてください
必要なものを把握する
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個々の毎日のカロリーのニーズを判断する最良の方法は、ボディマスインデックス（BMI）計算機（オンラインで利用可能な多くのものがあり、簡単なインターネット検索で見つけることができる）を見つけて、必要なカロリーの数を判断することです。また、栄養ガイドや栄養士に相談して、バランスの取れた食事を食べていることを確認することもできます。バランスの取れた食事を食べて、たくさんの水を飲むと、空のカロリーの渇望を軽減し、エネルギーを高めることができます。
他に何をすべきか？
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Winはまた、適切に食事をすることが体重を減らすための鍵であり、空のカロリー（砂糖や脂肪が多い）が空腹感を止めるのを避けるために、1日を通してより頻繁に小さな食事を食べることを提案することを指摘しています。一般に、食事をスキップして体を飢えさせると、代謝が遅くなり、減量が遅くなり、体重が増えます。あなたの体は、適切に機能するために、十分な量の鉄、ビタミンDおよびB12、カルシウム、亜鉛、タンパク質を得る必要があります。これらの必須栄養素の欠如は、注意を払わない場合は将来の代謝の問題は言うまでもなく、骨粗鬆症や貧血などの問題につながる可能性があります。
全体として、食事のバランスを取り、代謝に最も効率的に機能する適切なサプリメントを追加すると、すぐに健康的な方への道を歩みます。頑張ってください！
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