Weight Watchersでは、どれくらいのポイントが許可されていますか？

Weight Watchersは長年にわたり人気の減量法です。その成功の一因は、シンプルで使いやすい方法にあります。奇抜なレシピや危険なサプリは不要で、毎週のポイント許容量さえ守ればOKです。

Weight Watchersとは

Weight Watchersは「ダイエット」ではなく「生活習慣の改善」を目指します。Medicinenet.comによれば、食べられる・食べられないを指示するのではなく、健康的な食事選択と身体活動を促し、無理なく体重を減らすことが目的です。地域のミーティングでは、参加者同士がモチベーションを高め合い、行動変容の課題に取り組みます。

ポイントシステム

カロリー計算ではなく、食品ごとに脂質・食物繊維・カロリーを基にポイントが設定されます。開始時に体重に応じた1日のポイント範囲が決まり、その範囲内で好きなものを食べられます。例えば、1日のポイントが25の場合、ビッグマックは14ポイントなので、食べる量を慎重に考える必要があります。

アクティビティポイント

運動するとアクティビティポイントが付与され、食事のポイントから差し引くことができます。例として、30分間の中程度のウォーキングやサイクリングで女性は2ポイント獲得します。つまり、1日の許容量が25ポイントでも、2ポイント分の運動をすれば合計27ポイント分の食事が可能です。

効果はあるのか

healthyweightforum.orgの報告によれば、Weight Watchersの参加者の平均体重減少は「期待や目標に比べて大きくない」とされています（Stanley Heshka博士）。一方、CBSnews.comは、ミーティングに参加した人は独力で減量を試みる人よりも成功率が高いと指摘しています。

考慮すべき点

ポイントさえ守れば何でも食べられるという考え方は、栄養バランスの観点からは問題があります。たとえば、1日25ポイントでビッグマックを1.5個食べても体重は減りますが、必要な栄養素が不足する恐れがあります。