体重を減らす良い方法

体重を減らす方法はたくさんありますが、それらのいくつかはあなたにとって健康でも良くもありません。減量のためのいくつかの方法には、食事を極端に変更することが含まれます。結果はすぐに起こる可能性がありますが、以前のライフスタイルに戻ることは、以前の体重に戻ることも意味する場合があります。体重を減らすという不健康な方法の落とし穴を避け、良い健康的な方法で体重を減らし、一生維持するために発生する必要がある変化について学びます。

1. 態度を変える

   • 減量に取り組むためにできる最も重要なことの1つは、あなたの態度を変えることです。雑用や不可能なものと見なされるべきではありません。代わりに、減量をより幸せで健康的な方向への正しい方向への一歩と見なしてください。減量は「「ダイエット」や「プログラム」だけではありません。毎日の食事と運動習慣の長期的な変化を含む継続的なライフスタイルに関するものです」と疾病予防と制御のセンターは主張しています。体重を減らすには時間がかかるのでコミットメントが必要です。ただし、時間とともに自信を築きます。あなたの減量を見て、旅は「単なる最終目的地ではなく」CDCを言っています。正しい考え方で、体重を減らすことが可能であるだけでなく、食物と健康の見方を変えるのに時間がかかったのでそれを避けることができます。

   ライフスタイルを変えます

   • 運動は、体重を減らすのに役立つ健康的な方法です。 CDCによると、毎週150分間の中程度の激しい好気性活性を目指してください。中程度の好気性活動中、汗をかくことができます。このアクティビティが効果的であるためには、少なくとも10分間このペースを維持する必要があります。この種のアクティビティは、歩行、エアロビクス（水、ダンスまたはステップ）、自転車（屋内または外出）、またはランニングです。これに加えて、筋力トレーニングも少なくとも週に2回推奨されます。筋力トレーニングには、体の主要な筋肉グループが含まれ、重量、抵抗バンド、ヨガを含めることができます。

   あなたの食事を変える

   • 最新の減量ダイエットにラッチする代わりに、残りの人生を使用できる長期的な食事の変化について考えてみてください。あなたの食習慣に注意を払い、不健康な習慣を健康的な習慣に置き換えてください。これらの新しい習慣を強化することは重要です、と習慣を形成する習慣には時間がかかるため、CDCは述べています。健康的な食事には、野菜、果物、全粒穀物、低脂肪日記が含まれます。また、赤身の肉、魚、ナッツ、種子に焦点を当てています。食べるのが好きなものを否定しないでください。少ない量でそれらを少なくするだけで食べるだけです。このようにして、あなたは奪われることはなく、あなたはまだ全体的に健康的で健康的な選択をしているでしょう。