減量のために植物からの食べ物だけを食べる方法

ベジタリアンやビーガンの食事は減量を保証するものではありませんが、始めるのに最適な場所になる可能性があります。 しかし、減量のために植物のみを食べたい人は、十分な重要な栄養素を得ていることに注意する必要があります。 どの地域にも不足していると、減量を失い、より深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。 植物ベースの食事は、栄養的にバランスが取れている可能性があります。タンパク質、ビタミン、ミネラルの消費を追跡するように注意する必要があります。 植物から食物のみを食べると、体重を減らし、食事を違った見方をするのに役立ちます。

手順

1. • 1

     食物摂取を追跡するプログラムまたはウェブサイトを見つけてください。 Fit DayやSparkの人々のようなWebサイトは、どちらも無料のトラッカーを提供しており、毎日の食事に必要な栄養素を得ているかどうかを評価するのに役立ちます。 同様に重要なことは、体重を減らすために毎日消費しているカロリーと脂肪を追跡するのに役立ちます。

   • 2

     年齢、性別、減量の目標について、1日あたり消費する必要があるカロリーの数を決定します。 多くのウェブサイトは、あなたの体の最良のカロリーを決定するのに役立つチャートまたは計算機を提供しています。 American Heart Associationは、出発点を見つけるのに役立つ基本的なチャートを提供しています。

   • 3

     タンパク質が多い植物ベースの食品を探してください。 豆腐などの大豆製品は、それ自体が完全なタンパク質です。 他の食品を組み合わせると、完全なタンパク質が生じる可能性があります。 最も一般的な例の2つは、米と豆または小麦とナッツです。

   • 4

     鉄の植物源をたくさん食べてください。 野菜で見つかった鉄は、豆、ブロッコリー、ケールなど、肉源からの鉄のように容易にシステムに吸収されません。 品揃えを消費し、吸収を増やすためにビタミンCの源でそれらを食べてみてください。

   • 5

     オメガ3とオメガ6脂肪酸の源を見つけます。 これらの不飽和脂肪酸は健康に必要です。 最良の植物ベースのソースは亜麻の種ですが、クルミは悪くありません。

   • 6

     あなたが何を食べているのか心配しているなら、マルチビタミンを服用してください。 優れたマルチビタミンは、鉄やその他のビタミンを補うことができます。 マルチビタミンの商業ブランドの多くはベジタリアンではありませんが、ヘルスフードストアには頻繁に代替品があります。 成分リストに細心の注意を払い、カプセルにゼラチンや他の動物ベースの成分が含まれていないことを確認してください。 トレーダージョーやホールフーズマーケットのようなチェーンストアは両方ともベジタリアンオプションを販売しています。

   • 7

     ナッツやその他の高脂肪食品を食べるときは、部分サイズに注意してください。 植物ベースの食事は非常に健康的な食品で構成されていますが、食べすぎると体重が増える可能性があります。 ナッツ、オイル、その他の脂肪にカップとスプーンを使用してください。

   • 8

     減量を増やすのに役立つと考えられている多くの植物または植物ベースの抽出物のいくつかをチェックしてください。 最も一般的な推奨事項の1つは、植物のCamellia Sinensisの葉から醸造されたお茶である緑茶です。これは、さまざまな病気や状態を予防するのに役立つと報告されています。 もう1つの人気のある食べ物は、抗酸化物質で満たされた南アメリカの果物であるAcai Berryです。 現在の証拠は主に逸話的ですが、Acaiベリーの健康上の利点は減量に利益をもたらすと考えられています。 また、カロリーが低く、繊維が多いため、健康的な食事に重要です。