形に戻る方法

形に戻ることは一般的な概念です。あなたが誰であるかに応じて、目標は減量、持久力、または筋肉の構築を含むことができ、いくつかの可能性を挙げます。あなたは、物理的なフィットネスとは完璧な体を達成することだと思うかもしれません。これは潜在的な結果の1つですが、それ以上のものがあります。ジョギング101は、形をしていることは、「力と覚醒、過度の疲労、十分なエネルギーで毎日のタスクを実行する能力」と定義しています。言い換えれば、頻繁に疲れているか、息を止めることなく階段を登ることができない場合、あなたは体調が崩れています。身体の健康状態が悪いことを念頭に置いて、米国での流行であることは秘密ではありません。

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必要なもの

• モチベーション
• 水
• 運動服
• スニーカー

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手順

1. • 1

     医師に相談してください。運動プログラムを開始する前に、あなたの目標について医師に相談してください。彼女はどのようなアプローチを取るべきかについて貴重なアドバイスを提供できるだけでなく、あなたの身体的制限が何であるかを簡単に検査することができます。病状がある場合は、運動能力に影響するかどうか、どのように影響するかを尋ねてください。

   • 2

     あなたの習慣を変えてください。一部の人にとって、形に戻ることは大きなライフスタイルの変化になる可能性があります。米国疾病管理予防センターは、いくつかの推奨事項を作成しています。まず、テレビやビデオゲームなどの座りがちな活動を最小限に抑えてください。また、あなたの日常のルーチンに運動を組み込みます。たとえば、昼休みに散歩をしたり、身体活動のために毎日特定の時間を脇に置いてください。最後に、適切に食べます。 CDCは、毎日少なくとも5つの果物と野菜の部分を推奨しています。常識はまた、ファーストフードや砂糖のような不健康なことを避けることを指示します。

   • 3

     楽しむアクティビティを選択してください。形に戻るには献身が必要です。そして、あなたがルーチンを退屈させると、あなたの計画は必然的に失敗します。ウェイトを持ち上げたりジョギングしたりする以外に、多くのオプションがあります。武道、ボクシング、水泳、チームスポーツはほんの数枚の選択肢です。あなたが楽しんでいるなら、体力はあなたのレジャー活動の副産物になります。

   • 4

     合理的に運動します。あなたが形に戻りたいときは熱意が良いですが、あなたは無敵ではないことを忘れないでください。過剰運動は逆効果であり、怪我のリスクを高めます。進行するにつれて、徐々に物理的強度を高めます。

   • 5

     頻繁に食べる小さな食事を食べる。 1日3食を食べることは一般的な習慣ですが、3時間ごとに少量を食べると、体が絶えず栄養を与え、体重を減らすのに役立ちます。食事あたり400カロリーを超えないでください。

   • 6

     十分な冷たい水を飲みます。推奨される最小量は64オンスです。あなたの体は寒さを相殺するために熱を生成する必要があるため、ここでは冷たい水が鍵です。あなたの体が熱を発生させると、それはカロリーを燃やします。さらに、脱水を避けるために運動中に水が必要です。