スペアタイヤを取り除くために体重を減らす方法

体重を減らして腰の周りにスペアタイヤを失うための実証済みの方法は、有酸素運動を増やすことです。また、運動レジメンにウェイトトレーニングを追加し、バランスの取れた食事を食べる必要があります。中央部の周りに余分な体重を運ぶと、多くの健康リスクが増加します。

手順

1. 体重を減らす

   • 1

     ボディマス指数（BMI）を計算します。あなたが知っておく必要がある唯一のことはあなたの現在の体重と身長です。オンラインで多くのBMI計算機があります。米国農務省のUSDAによると、18.5-24.9のBMI範囲に陥る人々は健康です。 25-29.9は太りすぎと見なされます。 30以降は肥満と見なされます。

   • 2

     あなたの身体活動を繰り返してください。散歩をすることは良いスタートですが、ウエストラインからそれらの余分なポンドを本当に燃やすことは、あなたの有酸素運動を30分に増やします。優れた有酸素運動には、速いウォーキング、サイクリング、水泳、ジョギングが含まれます。可能であれば、ゆっくりと始めて徐々に時間を1時間に増やしてください。プラトーに当たった場合、それはあなたの体が特定のトレーニングレジメンに適応したことを意味する可能性があります。つまり、トレーニング計画を変更する時が来ました。ベリーダンスやボールルームダンスなどの新しいアクティビティを試すか、既存のルーチンの抵抗を増やしてください。

   • 3

     あなたが望む結果を得るために、あなたの有酸素運動にウェイトトレーニングを追加します。ウェイトを持ち上げることで、体を再構築し、より多くの力を与えるのに役立ちます。週に2〜3回、足、腕、腹筋に焦点を当てたウェイトリフティングを含めます。同じ筋肉に連続して作業しないことを忘れないでください。

   スマートな食事

   • 4

     洗練された穀物は、洗練された穀物の代わりに、より長くいっぱいになっているので、より多くの全粒穀物を食べます。良いオプションには、白米の代わりに全粒パンと玄米が含まれます。 誤解を招く可能性のある食品ラベルについて学びます。 「マルチグレイン」、「ブラン」、「100％小麦」などの単語は、全粒穀物製品ではありません。 USDAは、www.mypyrmaid.gov。

     で減量を支援するための有用なヒントとリソースを提供します。
   • 5

     野菜、果物、魚、七面鳥、鶏肉などの無駄のないタンパク質の品揃えを含めます。健康的なスナックとしてナットを選択してください。 ウェルネスの専門家であるパメラ・ピーケ博士によると、朝食から夕食まで3〜4時間ごとに食べることをお勧めします。そして、就寝時間の2時間前に食べるのをやめます。理想的には、午後8時から8時30分までに夕食を食べる

   • 6

     制御部分。 ゆっくりと食べて、あなたの充実感に注意を払うことを忘れないでください。いっぱいに感じ始めたら、停止します。