より低いAB脂肪を燃やす方法

下腹部で脂肪を減らすには、全身アプローチをとる必要があります。お腹のポーチを減らすだけではありません。脂肪はあなたの体から層で減少します。総体脂肪を減らすことで、下の腹の脂肪も鳴り始めます。脂肪を減らすと、見た目や気分が良くなり、心臓病、糖尿病、高血圧、脳卒中のリスクも低下します。

手順

1. • 1

     セッションごとに少なくとも30分間、週の3日間に筋力トレーニングレジメンを使用します。フリーウェイトを持ち上げるか、重量挙げマシンを使用します。これらのいずれにもアクセスできない場合は、抵抗バンドまたは自分の体重さえも使用して筋肉を訓練してください。 筋力トレーニングが増加し、筋肉組織を維持することを忘れないでください。この筋肉組織を維持するために、あなたの体はより一生懸命働かなければならず、その結果、あなたの安静時代謝速度が増加します。代謝率の増加は、おなかからの脂肪を含む1日中体脂肪を燃やすことを意味します。

   • 2

     筋力トレーニングがうまくいった後、心血管運動を実行します。筋力トレーニングは、エネルギーのためにグリコーゲン貯蔵を使用し、心血管運動中に脂肪をエネルギーに使用します。 30〜45分間の心血管運動、週の3日間を実行します。ジョギング、ウォーク、自転車、泳ぎ。心臓を増やす活動は、脂肪からカロリーを消費します。

   • 3

     心血管ルーチンに高強度インターバルトレーニングを組み込みます。総容量の65％で2〜3分間運動することから、85％または総容量で1分間の運動に切り替えます。たとえば、安定した一貫したペースでジョギングしている場合は、高速スプリントを導入し、少なくとも1分間維持してから、通常のジョギングペースに戻ります。ワークアウト期間中、これらの強度の間を行き来してみてください。運動中の高いエネルギーのバーストは、体と筋肉をさらに激しく働かせ、運動後にカロリー火傷と延長脂肪の火傷をもたらします。

   • 4

     毎日少なくとも8杯の水を飲んでください。あなたが暑い気候に住んでいる場合、または運動してたくさんの汗をかく場合は、より多くの水を消費します。水は肝臓をエネルギーに変換するのに役立ちます。そして、あなたが飲む水が寒いことを確認してください。水が寒いほど、体がそれを加熱するために働く必要があります。つまり、より多くのカロリーを燃やすことを意味します。

   • 5

     オートミールや全粒穀物に見られる複雑な炭水化物のような脂肪燃焼食品を含む健康的な食事を食べます。果物や野菜を含めます。魚や鶏肉を含む赤身のタンパク質を食べる。オリーブオイルなどの不飽和脂肪を使用してください。ハラペーノスや唐辛子などのスパイシーな食べ物を食べて、心拍数と代謝を高速化します。スキムミルクやヨーグルトなどの低脂肪または脂肪のない乳製品からカルシウムを入手して、代謝を刺激します。クッキー、キャンディー、ペストリー、揚げ物などの高カロリーの低栄養食品を避けてください。