減量のための適切な食事

減量のための適切な食事は、非常に基本的で単純な真実に基づいており、カロリーを食べると組み合わされて体重減少を行使することができます。魔法の式や秘密のレシピのようなものはありません。これにより、適切な減量ダイエットのように確実に体重を減らすことができます。

1. 事実

   • 1ポンドの重量は、3,500カロリーで構成されています。あなたの体が燃えるものよりも3,500カロリーを消費すると、あなたは1ポンドを増やします。その結果、消費するものよりも3,500カロリーを燃焼することにより、そのポンドは得られる代わりに失われます。カロリーは、タンパク質、炭水化物、脂肪から生じます。タンパク質または炭水化物のグラムには4つのカロリーが含まれていますが、脂肪のグラムには9つが含まれています。より少ないグラムの脂肪とタンパク質と炭水化物を食べるのが最善です。

   カロリー摂取量

   • 現在の体重を維持するために、性別、身長、体重、活動レベルに従って人々が消費すべき総カロリーに関するガイドラインが確立されています。体重を減らすには、その合計から数百カロリーを除去してください。推奨されるカロリー摂取量が1日あたり1,700カロリーである場合、体重を減らすために1日あたり1,400カロリーを消費する必要があります。メイヨークリニックの記事「減量の基本」によると、「カロリーが重要です」

   カロリーの切断

   • 健康的に食事や調理をしてカロリーを削減します。果物、野菜、赤身の肉、全粒穀物などの自然食品は通常、低カロリーです。ブロッコリーにカロリーに乗ったチーズを積むか、ステーキをパンディングして揚げることで、カロリーの量を増やします。仲間、焼き、シチュー、グリル、健康食品を沸騰させます。減量の一般的なルールは、女性では1日あたり1,500カロリー、男性では1日あたり1,800カロリーですが、最初に医師に相談してください。

   演習

   • 食事が運動と組み合わされると、減量がより速く、より良い達成されます。運動は、あなたの体が脂肪を燃やす速度であるあなたの代謝を回転させます。より速い代謝は脂肪をより速く燃焼させます。運動は循環と血圧を改善し、悪いコレステロールを低下させ、筋肉を作り出します。エクササイズは体重を減らすにつれてあなたの体を調子を整え、あなたをより薄くするだけでなく、より健康で魅力的なあなたにもつながります。運動計画に着手する前に、医師に相談してください。

   トリックとヒント

   • ラベルが「低脂肪」と書かれているという理由だけで、カロリーを削減しているとは思わないでください。多くの低脂肪アイテムには砂糖が多く含まれています。低脂肪は低カロリーを意味するものではありません。サンドイッチからパンのスライスを1本取り外します。これにより、70〜120カロリーが差し引かれます。メイヨーをスキップします。マスタードやケチャップなどの他の調味料を使用してください。これにより、約100カロリーを節約できます。通常の代わりにダイエットソーダを飲むと、約150カロリーを節約できます。