ダイエット中に食べない炭水化物

炭水化物は、毎日の食事の重要な部分です。それらは3つの主要栄養素の1つであり、他の2つは脂肪とタンパク質です。とはいえ、良い炭水化物があり、悪い炭水化物があります。これらの悪い炭水化物は空のカロリーが高く、血糖値のスパイクを引き起こし、インスリンが迅速に放出されます。インスリンは脂肪貯蔵ホルモンです。

1. ソーダ

   • ソーダは、栄養価がまったくなく、避けるべき高カロリーの吸収炭水化物です。

   白パン

   • 白パンは炭水化物が多く、繊維が少なく、血糖値に急激なスパイクを引き起こします。

   加工された焼き菓子

   • 加工された焼き菓子とペストリーは避ける必要があります。例には、ドーナツ、ケーキ、クッキー、マフィンがあります。

   アルチョール

   • ビール、ワイン、ミックスドリンク、モルト酒などのさまざまなアルコール飲料は、カロリーと炭水化物が多く、避けるべきです。

   白米

   • 脂肪は低いですが、白米は炭水化物が多く、血糖値にスパイクを引き起こし、インスリン産生を増加させる可能性があります。