トリグリセリドを下げるための1200カロリーダイエット

トリグリセリドは、体で作られ、脂肪が多い食事または加工食品によって昇格する脂肪です。高いトリグリセリドは、肥満や糖尿病や心臓病などの長期的な病気につながる可能性があります。 1日あたり1,200カロリーの食事を食べると、トリグリセリドを低くして体重を減らすのに役立ちます。

1. 果物を食べる

   • 脂肪トリグリセリドを減らすために、食事に果物を含めてください。グレープフルーツやオレンジなどの柑橘類は、3〜5オンスで100カロリー以下です。サービング。スイカやブドウなどの果物は水分補給に寄与し、肝臓を介した脂肪の処理を増加させます。リンゴのカロリーは80カロリーしかなく、脂肪は非常に少ないため、健康で脂肪のない食事の一部として食べることができます。 1,200カロリーの食事で毎日最大4サービングの果物を食べてください。

   野菜

   • 野菜には、トリグリセリドに結合し、廃棄物として体からそれらを排除する栄養素と繊維がいっぱいです。ブロッコリー、キャベツ、芽キャベツ、ほうれん草などの緑を食べます。 1食あたり40カロリーと5 g未満の脂肪で、それらは1,200カロリーの食事の健康で栄養価の高い部分です。レタスとキュウリは脂肪がほとんどまたはまったくなく、4オンスあたり20カロリー未満です。サービング。これらの食品は、低カロリーの食事で豊富に食べることができます。サラダと野菜を食事のサプリメントとして、または食事の間のスナックとして食べます。

   飲む

   • 水と低カロリーの栄養価の高い飲み物は、肝機能を高め、血流からトリグリセリドを透明にするのに役立ちます。健康的な食事は、少なくとも64オンスで構成する必要があります。あなたの胃を満たし、脂肪を洗い流すために毎日水を。レモン小さじ1杯を水に加えて、追加のクレンジングを加えます。緑茶、グレープフルーツジュース、トマトジュースなどの飲み物にはカロリーがほとんどなく、栄養価が高いです。高カロリーの飲み物は、脂肪貯蔵を作成する過剰なグルコースにつながる可能性があるため、1日あたり1,200カロリーの食事でこれらの飲み物を避けてください。

   全粒穀物と乳製品

   • 低カロリーの全粒パンを食べて、カロリーを低く抑えます。通常のパンは通常、スライスあたり約200カロリーですが、全粒穀物の薄切りパンは60〜80カロリーです。カロリーのニーズを満たすために、昼食のために朝食と七面鳥のサンドイッチと一緒にトーストのスライスを食べます。カップあたり約180カロリーで全乳を避け、わずか80以下のスキムを飲みます。スキムミルクは、トリグリセリドの蓄積にもつながる可能性のある脂肪を減らすのに役立ちます。

   タンパク質源

   • 3〜5オンスなどの赤身の肉。鶏肉、豚肉、牛肉、または魚は、180カロリーと5 gの脂肪です。肉を沸騰させたり、焼いたり、焼いたり、焼いたりする必要があります。サバ、サーモン、オヒョウなどの魚には、血液からトリグリセリドを排除するのに役立つ高密度リポタンパク質（HDL）、または良好な脂肪が含まれています。大豆はタンパク質も高く、トリグリセリドレベルを下げるのに役立ちます。 3〜5オンスを食べます。 1,200カロリーの食事を補うために、朝食、昼食、または夕食のために1回か2回大豆、赤身の肉、または魚の