お腹の脂肪を減らす方法
多くのアメリカ人にとって体重管理は終わりなき戦いです。流行のダイエットは次々に現れますが、栄養士が推奨する最も効果的な方法は、バランスの取れた食事と適切な運動です。特にお腹周りの脂肪は落としにくく、ビーチシーズンに向けて平らな腹筋を手に入れたい人にとっては、正しい食事、筋肉量の増加、カロリー消費運動の組み合わせが鍵となります。
必要なもの
- 運動用のウェア
- ヨガマット（任意）
手順
腹部脂肪を燃やす食事
野菜、果物、食物繊維が豊富で、糖分と脂肪が少ない食事を心がけましょう。誘惑を減らすために、クッキーやチョコレート、ポテトチップスなどのジャンクフードはすべて捨て、低脂肪・高栄養の代替品に置き換えます。例として、アイスクリームの代わりに無脂肪のフローズンヨーグルト、チップスとディップの代わりににんじんとフムスなどがあります。
ストレスを減らす
研究によれば、ストレスホルモンであるコルチゾールが増えると、腰回りに脂肪が蓄積しやすくなることが分かっています。また、ストレスが高いと減量への集中力や継続力が低下します。運動はエンドルフィンを分泌させ、気分を改善しストレスを軽減します。
有酸素運動を取り入れる
週に最低3回、理想的には毎日、30分以上心拍数を上げる有酸素運動を行いましょう。ランニング、速歩、サイクリング、エアロビクスなどが効果的です。代謝が上がり、カロリーと脂肪が燃焼します。
腹筋トレーニングを行う
週に3回以上、腹部の筋肉を鍛えるエクササイズを実施します。筋肉が増えると安静時の消費カロリーが上がります。クランチやシットアップだけでなく、以下の「ハンドレッド」エクササイズを試してみてください。
ヨガマットを床に敷き、仰向けに寝て手は体側に置きます。足を揃えてつま先を上げ、脚をまっすぐ空中に上げ、下腹部を意識しながらゆっくりと脚を上げます。息を吐きながら肩を床から持ち上げ、脚をできるだけ低く下ろします。腕を上げて上下にポンピングし、短い呼吸で100回を目標に繰り返します。
これらの食事管理、ストレス対策、有酸素運動、腹筋トレーニングを組み合わせることで、腹部の脂肪を効果的に減らし、引き締まった腹筋を手に入れることができます。継続が鍵ですので、無理のないペースで始めましょう。