おなかで脂肪を減らす方法

膨らみの戦いは、体重と戦う多くのアメリカ人にとって終わりのない闘争です。流行の食事は行き来しますが、栄養士は、体重を減らして体調を維持するための最良の方法を教えてくれます。それでも、人々は問題のある地域で体重を減らすことが難しいと感じることができ、おなかの領域も例外ではありません。食事をし、無駄のない筋肉量の構築、カロリー燃焼運動の組み合わせは、その厄介な腹脂肪を排除して、ビーチシーズンに最適な平らな腹筋を明らかにするための鍵となります。

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必要なもの

• 運動服
• ヨガマット（オプション）

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手順

1. 腹脂肪を燃やします

   • 1

     野菜、果物、繊維が豊富で、砂糖や脂肪が少ない食事を始めましょう。栄養価の高い食品を食べる習慣に身を包む最良の方法は、誘惑を減らすことです。家のすべてのクッキー、キャンディー、ポテトチップス、その他のジャンクフードを捨てて、低脂肪の高栄養の代替品に置き換えます。アイスクリームを購入する代わりに、脂肪以外の冷凍ヨーグルトを購入します。チップとディップを食べる代わりに、ニンジンとフムスを試してみてください。

   • 2

     ストレスを軽減します。いくつかの科学的研究は、コルチゾールと呼ばれるホルモンのために、高レベルのストレスとウエストラインの周りの過剰な脂肪保持との関係を示唆しています。さらに、ストレスの多い人は、減量の目標を積極的に追求するために必要な焦点と献身を持つ可能性が低くなります。幸いなことに、運動はエンドルフィンを生成し、気分を改善し、ストレスを軽減できます。

   • 3

     心血管運動を週に少なくとも3回、理想的には毎日行います。心血管のエクササイズには、ランニング、活発なウォーキング、サイクリング、エアロビクス、または少なくとも30分間心拍数を上げる活動が含まれます。このタイプの運動により、代謝が高速化され、カロリーが燃え、最終的に蓄積した脂肪細胞。

   • 4

     腹部運動を週に少なくとも3回行います。胃の周りの筋肉の調子は定義を生み出し、無駄のない筋肉は、脂肪組織よりも安静時に多くのカロリーを燃焼するという追加の利点があります。クランチや腹筋運動を超えて、ターゲットを絞ったおなかのエクササイズを1000枚試してみてください。ヨガマットを床に平らに置き、床に背を向けて横になり、手で手をかけます。足をまとめ、つま先を向け、足を空中にまっすぐ持ち上げ、意識的に下腹部の筋肉を使用してゆっくりと直立します。息を吐き、床から肩を持ち上げ、ゆっくりと床に向かってゆっくりと低い足を持ち上げます。腕を持ち上げ、上下にポンプで汲み上げて、あなたが行くように短い息をします。 100個のポンプまたは繰り返しを目指します。