野菜ダイエットで体重を増やして減らす方法

体重を減らすことと筋肉の構築の両方が、それを適切かつ健康的に行う方法の準備と知識を必要とします。 あなたがベジタリアンまたはビーガンの場合、筋肉の構築はタスクのさらに挑戦的なものになる可能性があります。 野菜の食事で体重を減らす方が簡単ですが、野菜はタンパク質の重要な供給源ではないため、筋肉を増やすことはより困難です。 あなたの食事にいくつかの簡単な追加を加えると、体重を減らし、野菜の食事で筋肉を作ることが可能です。

手順

1. • 1

     あなたがあなたの体が必要とするすべてのビタミンとミネラルを自分に与えていることを確認するために、すべての食事でたくさんの野菜を食べてください。 体重を減らすと体がストレスを感じる可能性があるため、これらの余分な栄養素は体が減量を乗り越えるのに役立ちます。 ワークアウトに有酸素運動を追加すると、余分なカロリーを燃やすことができるため、体重を減らすのにも役立ちます。

   • 2

     野菜の食事にサプリメントを追加して、野菜だけから来ることができない他の栄養素を体に与えてください。 水とタンパク質の粉末からタンパク質を振るか、タンパク質バーを食べることは、あなたの体が必要なタンパク質を摂取していることを確認するのに役立ちます。 また、特定のビタミンは肉にしか見つからないため、ビタミンB複合錠剤はエネルギーを維持するのに役立ちます。

   • 3

     運動体制に体重または筋力トレーニングを組み込むことにより、筋肉を構築します。 体重だけを失っても、筋肉が現れるだけではありません。 筋肉を構築するには、それに取り組む必要があります。 週に2〜3日、ウェイトトレーニングを開始することを目指してください。 フレームに筋肉を追加するだけでなく、体に筋肉が多いほど、安静時に体が燃えるカロリーが増えます。 これは、順番に、あなたも体重を減らすのに役立ちます。