1200カロリーに基づく毎日の食品のサービング

太りすぎの人には1200のカロリーダイエットが推奨されます。カロリー摂取量を多すぎるだけで枯渇させることは、全体的な体重と質量損失に維持し、有害なことがよくあります。制限されたカロリーダイエットに従うことを選択した場合は、最初に医師に相談し、消費するカロリーがより栄養素と品質の豊富であることを確認してください。さらに、カロリーカウンターガイド、フードスケール、および食品日記は、減量の旅に有益なツールです。

1. メイヨークリニック健康体重ピラミッド

   • メイヨークリニックでは、1200カロリープランで週に2ポンド以上を失うと、政権にカロリーを追加する必要があることを推奨しています。このプログラムを開始する前に、各カテゴリのサービングサイズをご覧ください。さらに、最適な結果を得るために、少なくとも30分間の身体運動プログラムを日常生活に組み込むことをお勧めします。各カテゴリの毎日のサービングにリストされています：野菜の4杯以上、3杯以上の果物、4サービングの炭水化物、3杯のタンパク質/乳製品、脂肪3サービング、最大75カロリーのお菓子

   私のピラミッド

   • USDAから出した食事ガイドラインは、過去10年間で米国を悩ませてきた不穏な肥満の傾向に対応して、2010年に刷新されました。 USDAは、罹患率と死亡率の主要な原因として関連付けられてきたアメリカ人の貧弱な食事と身体的不活動に対応して、新しいガイドラインをリリースしました。私のピラミッドオンラインソースによると、さまざまな食品グループの毎日の消費は、4オンスの穀物、1カップの野菜、1カップの果物、2杯の牛乳、3オンスの肉と豆です。私のピラミッドは、週のほとんどの日に30分間の身体活動、1日に最大4杯のオイルを推奨し、余分な脂肪と糖を1日170カロリーに制限することを推奨しています

   物理的フィットネスのための原則とラボ

   • 2010年のMy Pyramidガイドラインに基づいて、サービングサイズは関連するカロリーのサイズに分類されます。準備時間が健全な意図を妨げることがあるため、プログラムを使用すると、1つのメインの食事に低脂肪の凍結前菜を1つ置き換えることができます。ただし、この前菜は300カロリー未満で、6グラム未満の脂肪でなければなりません。食事ガイドラインは次のとおりです。60個のパン、シリアル、米、パスタの60カロリーのサービング。野菜の3つのカロリーサービング。 2つの60カロリーサービングの果物。乳製品の2つのカロリーサービング。そして、低脂肪の冷凍食事の300カロリーのサービング。

   独自のを作成します

   • 野菜、果物、タンパク質の摂取量の同じ栄養原理に固執します。あなたの文化的な好みと食事制限に応じて、1200カロリーの食事を修正してください。他の食事のガイドラインを変更する際には、フードスケールとカロリーガイドブックが役立ちます。バランスと節度を求めて努力し、毎日30分間の運動体制を投げ込みます。