50ポンドを失う方法。歩くことによって

ウォーキングは、最も安価な運動方法の1つです。 また、実際に持続する減量結果を生成することもできます。 あなたの健康に関しては、他の方法でもウォーキングは有益です。 それは代謝を増やし、あなたの食欲を制御するのに役立ちます。また、歩くことで運動する時間を見つけることができるさまざまな方法もあります。 一貫して歩くことは間違いなく減量の結果を得るでしょうが、あなたのコミットメントとあなたが歩くことに専念する時間は、あなたの結果とあなたが望む結果を得るのに必要な時間に影響します。

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必要なもの

• stopwatch
• 歩数計
• 3-5 lb. dumbbells

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手順

1. 10週間のワークアウトプランを使用します

   • 1

     ゆっくりと歩いて5分間歩きます。 1週目から3週目に週に3回歩きます。1週目には、歩いて30分間歩く必要があります。 2週目と3回の散歩は、1ウォークあたり35分間続くはずです。

   • 2

     4週目から8週目に週に4回歩きます。第4週の30分間、5週目に35分、6週目と7週目と7週目に45分間歩いてください。

   • 3

     9週目と10週目に週に5回歩きます。第9週に40分間歩いて、10週目に45分歩いてください。

   • 4

     目標体重に達するまで、毎回45分間週に5回歩き続けてから、メンテナンスのために週に4〜5回歩きます。

   1日に1回、60分間のワークアウトを実行します

   • 5

     時間があれば一度にすべてを解決してください。 呼吸とストレッチによる2分間のウォームアップから始めます。

   • 6

     時計と歩数計を使用して、15分で1マイル歩きます。 1マイルを実行した後、3分間のクワッド、ハムストリングス、子牛を伸ばします。ゆっくりとジョギングとスピードウォーキングを交互に12分間過ごします。 歩いている間に腕を前後にポンプで送ります。

   • 7

     調子を3分間費やします。 この時点で、10個の腹筋運動と10個のレッグリフトを行うようにしてください。 ゆっくりとジョギングとスピードウォーキングの間にさらに12分間を費やします。 クワッド、ふくらはぎ、ハムストリングスに再び焦点を合わせて3分間ストレッチします。

   • 8

     20分間のクールダウンウォークを実行します。ゆっくりと歩いて、心拍数が通常に戻ります。

   就業日中は60分間歩きます

   • 9

     1日中忙しすぎると感じる場合は、1回の60分間の散歩に勤務スケジュールに割り当てます。

   • 10

     仕事に15分歩きます。 仕事から15分以上離れている場合は、職場から15分離れた安全な場所に車両を駐車し、残りの部分を歩くことができます。 仕事から降りたら、15分間車に戻ることができます。

   • 11

     昼休み中に20分間の散歩を行います。 ブロックの周りを歩き、新鮮な空気を取ります。 また、コーヒーブレイクをする代わりに、10分間使用してパワーウォークを実行してエネルギーを取り戻します。