すぐに体重を減らす（筋肉ではない）方法

体重を減らすための最良の方法---健康で低脂肪の食事と定期的な運動の組み合わせ - は、ポンドを脱ぐことが保証されています。しかし、時間がかかります。その特別なパーティーや再会に間に合うように5ポンドまたは10ポンドを迅速に失いたい場合は、次のヒントが目標を達成するのに役立つ場合があります。

手順

1. 健康的なヒント

   • 1

     たくさんの水を飲みます。あなたの体を十分に水分補給することは、水分保持を減らし、あなたがいっぱいに感じさせるのに役立ちます。少なくとも1日8杯飲みます。

   • 2

     アルコールにノーと言ってください。アルコール飲料は、利益のないカロリーでいっぱいです。アルコールは膨満にもつながります。

   • 3

     おやすみなさい。睡眠が少なすぎると、食欲を高めるホルモンを刺激する可能性があります。

   • 4

     より多くの繊維を食べる。新鮮な野菜と全粒穀物の繊維は、あなたがより豊かに感じるのに役立ち、あなたの腸を動かし続けます。

   • 5

     部分を半分にします。通常のサイズのサービングを取り、次の食事のために皿から半分離して保存してください。

   • 6

     塩シェーカーを落とします。塩の摂取量を減らすことは、水分保持と膨満感を減らすのに役立ちます。追加された塩だけでなく、加工および包装された準備された食品に隠された塩を見ることを忘れないでください。

   カロリーシフト

   • 7

     低カロリーの食べ物をカロリーを含んだ食事と交互にすることで、あなたの代謝を欺いてください。

   • 8

     交互に数日---あるカロリーの自然食品を食べると、ある日、高カロリーの食べ物を食べる日を食べます---または食事による。

   • 9

     1日3回の大量の食事ではなく、2〜3時間間隔で5〜6個の小さな食事を食べます。

   • 10

     1日あたり約8杯の水をたくさん飲むことを忘れないでください。

   • 11

     この戦略を使用して代謝率を加速し、1週間で最大7ポンドを失うのに役立つ可能性があります。

   流行と診療所

   • 12

     通常、1種類の食物しか許可しない多数の流行の食事のいずれかですぐに体重を減らします。

   • 13

     流行のダイエットを3〜7日に制限します。そのような制限的な食事を食べることは維持が困難であり、栄養不足を引き起こす可能性があります。

   • 14

     栄養的にバランスの取れた食物を食べることにより、減量クリニックで健康的な食習慣を学びます。クリニックは、行動の修正を通じて減量に焦点を当てた激しい監視された環境を提供します。

   演習

   • 15

     毎日のスケジュールにエクササイズを追加してください。運動はジムへの旅行を伴う必要はありません。入り口から遠く離れて駐車し、昼食時に散歩し、お気に入りのテレビ番組を見ながらストレッチしてください---クリエイティブ！

   • 16

     運動はカロリーを燃やし、あなたを活性化し、あなたの体をトーン化します。

   • 17

     運動は、減量レジメンの重要な要素です。