1日1,000カロリーの食事

減量の結果を消費するよりも少ないカロリーを摂取します。毎日必要なカロリーの量は、活動レベル、現在の体重、遺伝学、脂肪と筋肉の比率に依存します。これらの要因に関係なく、1日あたり1,000カロリーの食事は非常に低いです。非常に短い時間だけで非常に思慮深く続いた場合、それは急速な減量につながる可能性があります。

1. すべてのカロリーがカウントされます

   • すべてのカロリーをできるだけ栄養価の高いものにします。 1日1,000カロリーの食事は、余分な糖、加工された白い炭水化物、アルコール、またはソーダの余地を残しません。全粒穀物、非常に無駄のないタンパク質、たくさんの新鮮な果物や野菜を消費します。全粒小麦トースト、オートミール、サツマイモ、ダークリーフィーグリーン、ブロッコリー、ローストした肌のない鶏の胸肉と魚は、1日1,000カロリーの食事中に満足のいく栄養豊富な選択をします。

   バランス

   • 食事のバランスを保ちます。すべての炭水化物、タンパク質、脂肪などの完全なマクロ栄養群を切り取らないでください。体が適切に機能し続けるには、これらすべてが必要です。米国農業局の推奨比が55〜65％の炭水化物、10〜20％のタンパク質、25〜35％の脂肪が含まれている場合、各食事はあなたを最も満足させます。 食事のオプションには、全粒トーストのスライスでスクランブルした3つの卵白、レモンジュースのある大きなグリーンサラダの上に2〜3オンスの肌のない鶏の胸肉、またはピーナッツバターの大さじ1杯のバナナが含まれます。

   定期的に食べる

   • 食事をスキップしないでください。食事をスキップすると、血糖値と低エネルギーの低下につながります。また、次の食事でのビンギングに対して脆弱になります。それぞれ約200〜300カロリーの4つまたは5つのスナックサイズの食事は、1日を通して均等に間隔を空けて、胃を満足させ、エネルギーレベルを安定させます。

   アクティビティを制限

   • 厳密な身体活動を避けてください。非常に低カロリーの食事に高強度の運動ルーチンを追加することは、あなたのエネルギーをさらに緩和するだけです。 エネルギーがほとんどない状態で運動すると、疲労が形がずさんになるため、怪我に対してより脆弱になります。 カロリーと運動も非常に低いカロリーと運動も、体がどこにでも到達するためにどこにでも届くために体が食い続けるためにどこにでも到達するためです。

   ダイエット時間を制限します

   • わずか数日間、1日1日の食事に固執します。カロリーが非常に低い食事を食べると、必然的に特定の栄養素の欠陥と抑制された免疫系が発生します。 この食事で経験する可能性が高いエネルギーは、気分、仕事、社会的相互作用に影響を与える可能性があります。 1日1,000カロリーへの長期的なコミットメントは、無月経、脱毛、乾燥肌、うつ病を引き起こす可能性があります。