体重を減らすための毎日のヒント

体重を減らすことは簡単なことではありません - 多くの場合、それは長くて激しい戦いです。今日の外出先のライフスタイルと食事により、必要な方法で体の世話をする時間を見つけるのが難しい場合があります。より健康的な食事とジムに到着することは、減量体制の基礎である必要があります。言い訳はありません。ただし、いくつかの簡単な変更を加えると、ポンドを失うことに関しても大きな違いがあります。

1. 朝食をスキップしないでください

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     健康的な朝食があなたの戦いの半分に勝ちます。

     朝食にチョコレートケーキをトッピングしたピザがあっても、何かを食べてください。食事をスキップすることで、カロリーをスキップしていると思うかもしれませんが、残念ながらそうではありません。朝食を食べないことは、あなたの体が今後の間エネルギーを節約しようとすると、あなたの代謝を劇的に遅くします。その日の最初の食事をスキップすることは、一貫して肥満、過食症、その日の後半に強迫的なスナックのリスクが高く、昼食と夕食時に高等カロリーの食べ物の選択に関連しています。

   お茶に切り替えます

   • tea、誰でも？

     黒の無糖のコーヒーを飲むと、栄養の親指が得られます。ただし、市販のコーヒーは通常、水ではなく牛乳で完全に作られており、砂糖、ヘーゼルナッツバニラフレーバー、ホイップクリームを加えた後、モーニングラテは毎日のカロリー数に大きな負担をかけます。代わりにお茶を選んでください。お茶を飲むと代謝が高まるだけでなく、抗酸化物質の心のこもった用量を与えます。緑茶は減量にもリンクされています。

   毎日アクションパック

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     1日10,000ステップを目指します。

     座って一日の大部分を費やすことは一般的ですが、家に帰ったら、車の中でも、オフィスにいるのか、ソファに乗っても、この習慣は人体に大混乱をもたらします。あなたの一日にもう少し身体活動を忍び込むと、余分なカロリーが燃え、あなたの代謝を高めます。運が良ければ職場の近くに住むことができれば、歩いてください。そうでない場合は、カロリーを燃やすためにバスまたは地下鉄に乗ってください。停留所まで歩くと、朝に一度立ったままになります。職場に座っているときは、机の下でレッグリフトをして、一日中下半身をアクティブに保ちます。数階を上ったり下ったりするときは、常に階段を奪うようにしてください。歩数計を購入する：毎日の動きの合計を見ると、明日はもう少し遠くに歩くように動機付けます。

   水だけを飲む

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     毎日のカロリー数を下げるために甘い飲み物を切り取ります。

     American Heart Associationによると、ソーダと砂糖詰めのジュースは、アメリカ人の食事へのカロリーのトップの貢献者です。これらの飲み物を完全に削減することは、あなたが持っている最も明白な減量オプションの1つです。たくさんの水で水分を補給することで、あなたは一日を通してより健康で集中し、空腹の息吹を寄せ付けないので、飲みます。

   準備する

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     最高のスナックオプション

     午後3時30分に砂糖を切望し、誰かがコーヒー室にブラウニーのプレートを残したことに気付いた午後3時30分に、ニンジンスティックを探してオフィスを逃げる人はほとんどいません。あなたが家を出るときにあなたと一緒に健康的なスナックを取ることはあなたが渇望を抑え、あなたの毎日のカロリーをカウントダウンし続けるのを助けます。カットされた野菜、レーズン、ナッツ、1日中食べるいくつかの果物で満たされたフリーザーバッグを撮ってみてください。準備することは、自宅で渇望と戦う準備ができていることも意味します。冷蔵庫を健康的なオプションで満たすと、デザート用のアイスクリームを二重に食べる誘惑に抵抗する必要はありません。

   寝る

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     大人でさえ早い段階の時間が必要です。

     あなたの美しさを眠ることは、体重を減らすことに関して単なる推奨ではありません。十分な睡眠をとらないと、内科の年代記によると、食欲と十分な食べたという感覚を制御するホルモンの変化につながります。これは、なぜあなたが深夜の後に貪欲だと感じるのか、そしてハンバーガーの後に食べるのをやめない理由を説明しています。毎晩8時間の深い睡眠をとることを目指してください、そうすればあなたの体はあなたに感謝します。