不要な脂肪を取り除く方法

胃、太もも、腕から脂肪を失うことを望むかどうかにかかわらず、体の特定の領域で脂肪を減らすには、全身アプローチが必要です。あなたが脂肪をスポットすることができる唯一の方法は、脂肪吸引を通してです。健康的な食習慣と定期的な運動を組み込むことにより、問題のある領域を含めて、全身から脂肪を失う可能性があります。

手順

1. • 1

     カロリーがたくさんあり、栄養分が少ない脂肪、揚げ、砂糖のような食品は避けてください。単純な「白い」炭水化物を、玄米、全粒パン、全粒粉パスタなどの複雑な「茶色の」炭水化物に置き換えます。バターやココナッツオイルなどの飽和した「不健康な」脂肪を制限し、オリーブやキャノーラオイルなどの不飽和の「心の健康な」脂肪の源を探します。脂肪の多い肉をスキップして、豆、マメ科植物、鶏肉、七面鳥、魚からタンパク質を手に入れます。

   • 2

     代謝を刺激するために、1日を通して6つの小さな食物を消費します。 3時間ごとに小さな食事を食べます。 mitral.comによると、頻繁に食べることは満腹感を促進し、食欲を抑え、過食と飢えを減らします。

   • 3

     代謝を増やすために、1日あたり45分間の心血管運動、週3日間、週に3日間行います。さまざまな有酸素運動を実行して、退屈しないようにし、ワークアウトを挑戦的に保ちます。自転車に乗る、散歩、ジョギング、泳ぎ、エアロビクスのクラスを受講してください。

   • 4

     1日45分間、週の3日間、筋力トレーニングレジメンを開始します。フリーウェイト、重量挙げマシン、自分の体重を使用して、体のすべての部分をターゲットにするエクササイズを実行します。 StrongLifts.comによると、筋力トレーニングは体を調子を整え、筋肉組織を増加させ、柔軟性を向上させ、脂肪の燃焼に役立ちます。また、安静時の代謝率を上げて、休んでいるときでも脂肪を燃やします。

   • 5

     毎日8〜12杯の水を飲みます。カロリーを含んだ、砂糖のようなソーダ、脱水症のアルコール依存症およびカフェイン入り飲料を避けてください。 Clemson Universityのウェブサイトでは、飲料水は体液の保持を減らし、筋肉を強化し、消化器系の健康を促進すると述べています。

   • 6

     1日少なくとも7時間眠ります。 National Sleep FoundationのWebサイトは、睡眠不足が食欲の増加につながる可能性があると述べています。