高齢者が腹脂肪を失う最良の方法

年齢が経つにつれて、彼らは体重を増やし、中央部の周りに脂肪を蓄積する傾向があります。高齢者が太りすぎである場合、糖尿病、心臓病、脳卒中、癌など、病気や病気のリスクが高くなります。中央の周りの余分なポンドは、肺と呼吸機能を低下させます。しかし、高齢者がポンドを落として腹脂肪を失うのは遅すぎることはありません。これらの腹を立てるヒントは、高齢者の健康的な食事とライフスタイルを促進します。

1. 演習

   • 高齢者が腹脂肪を失う最善の方法は運動することです。体の代謝を増やすことが重要です。 あなたのルーチンに心血管運動を追加することにより、あなたは代謝をスピードアップすることができます。ランニング、サイクリング、ウォーキング、水泳で脂肪を燃やします。筋力トレーニング、ピラティス、ヨガなどの体重負荷エクササイズは、除脂肪筋肉量を増加させます。 leanせた筋肉量は、速度でカロリーを燃焼させ、脂肪細胞を燃焼させます。それは、腹筋運動とクランチだけで胃の脂肪を減らすという運動の神話です。

   脂肪を減らす

   • 食事中のコレステロールと脂肪の摂取量を減らします。体重増加の最大の犯人（特に中央の周り）はトランス脂肪です（これはLDLコレステロールを増加させます）。七面鳥や魚などの赤身の肉を選択してください。牛肉や臓器肉などの高脂肪肉を避けてください。アボカドやオリーブオイルなどのモノ飽和脂肪を食べることにより、HDL（良い）コレステロールレベルを上げます。

   栄養補助食品

   • 天然サプリメントは、血糖値（インスリン）レベルも調節します。インスリンレベルの増加は腹脂肪に寄与します。 副腎に見られる天然ホルモンであるDHEAの生産は、人々が老化すると遅くなります。通常のインスリンレベルを維持するために、食事にDHEAサプリメントを追加します。クロムピコリンと亜鉛も血糖値を調節します。これらのサプリメントは、健康食品店やドラッグストアで見つけることができます。栄養補助食品を服用する前に医師に確認してください（特に処方薬を服用している場合）。一部の薬は、サプリメントで服用した場合、副作用を引き起こす可能性があります。

   可溶性繊維を増やします

   • あなたの食事にもっと可溶性繊維を追加します。繊維は脂肪細胞を分解し、減量に役立ちます。可溶性繊維の良い供給源であるオートミールを食べて、一日を始めましょう。繊維は、オート麦ふさぎ、全粒パン、玄米、果物と野菜、ナッツと種子、乾燥豆にもあります。