余分な脂肪を取り除く方法

余分な脂肪を取り除くには、努力と一貫性が非常に高くなります。各人の体は異なるため、体重を減らす速度はあなたの代謝と個々の身体化学に依存します。あなたが見る進歩の量は、あなたがあなたの減量計画にどれだけの労力を費やしたかによって決まります。目標を設定して計画に固執すると、すぐにトリマーのウエストラインができます。あなたが食事と運動だけで余分な脂肪を脱ぐことができなかったなら、あなたの医師に会いましょう。

手順

1. • 1

     毎週4〜5日目を覚ますとき、毎日30分間運動します。ジムに行く前に食事を避けてください。 MSNBCのWebサイトでは、空腹時に運動すると脂肪が増える可能性があると述べています。ただし、運動中は水を飲む必要があります。トレーニングの強度を徐々に高めることを確認してください。ただし、非常に疲労していると感じたら遅くなります。

   • 2

     ジムから戻ったら健康的な朝食を食べてください。脂肪が少なく、果物やブランマフィンなどの栄養素が高い食品を選択してください。ゆっくりと食べて、一口食べ物を噛みます。低脂肪チーズまたはスムージーを備えたスクランブルエッグも朝食に最適です。

   • 3

     空腹にならないように、1日を通して2〜3時間ごとに小さなスナックを食べます。ニンジン、リンゴ、アーモンドの種子、または低脂肪乳製品を食べます。メイヨークリニックは、栄養素が多く、100カロリー以下のスナックを選択すると言います。健康的なスナックのその他の例には、ブドウ、全粒プレッツェル、軽いポップコーン、メロンなどがあります。

   • 4

     一日中純粋な水を飲みます。各人が必要とする水の量は大きく異なります。クレムソン州立大学は、人々は一般に1日あたり8〜12カップの水を必要とすると言います。ワークアウトや屋外で時間を過ごしながら、より多くの水を飲んでください。必要に応じて、より多くの水をどのように感じ、飲むかに注意してください。

   • 5

     スナックに加えて、小さな栄養豊富な昼食と夕食を食べます。ジャンクフードや豚肉やホットドッグなどの脂肪質の食べ物は避けてください。代わりに、サラダや鶏肉、ほうれん草を添えたサーモンなどの無駄のない食事を作成します。すべての食事に野菜を含め、食べ物を食べるときは時間をかけてください。ゆっくり食べる。

   • 6

     毎晩8時間以上の質の高い睡眠を取得します。シカゴ大学は、適切な睡眠をとることで、どれだけの脂肪を失うかを改善するのに役立つと言います。人々が睡眠を減らすと、体はより多くのグレリンホルモンを生成し、このホルモンは空腹を増加させる可能性があります。