食欲を抑える最良の方法

お腹の中でおなじみのゴロゴロと、食べる時が来たと言っています。これらの空腹のゴロゴロは、あなたの体がより多くのカロリーを消費するように説得する方法であり、それが脂肪貯蔵庫に追加できるようにします。しかし、砂糖に乗ったスナックをつかむと、あなたが突然渇望することは、あなたが体重を減らしたいなら、最善の行動ではありません。血糖値を急速に高める大炭水化物を避けてください。代わりに、ゆっくりと血流に入る食べ物を食べます。

1. 水を飲む

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     空腹が打つとき、水を飲む。

     水分補給のままであることは、一般的に減量と健康に重要ですが、それはあなたの食欲を抑えるための簡単な方法でもあります。飢えの始まりに、背の高い新鮮な水を飲んでください。 約10分後、あなたはおそらく空腹が少ないと感じるでしょう。ただし、水があなたのためにトリックを与えない場合は、自然なMSGのない野菜またはチキンスープを飲んでみてください。オーガニック野菜スープのクォート全体には20カロリーしか含まれていませんが、すぐに満たされることは間違いありません。

   チューガム

   • あなたの欲求を抑えるためにガムを噛む。

     噛む行為は、食物が途中であることを身体に伝え、一時的に空腹信号を遮断します。お腹が空いたらすぐに砂糖のないガムを噛みます。風味はあなたの唾液腺を活性化し、あなたの空腹をすぐに満たします。シュガーフリーのガムは安価でカロリーフリーであるだけでなく、便利でポータブルで、空腹と戦うための高速で簡単な方法です。そして、英国の研究者によると、それは特にお菓子の渇望を追い払うのが得意です。

   繊維に記入します

   • 1日あたりのリンゴはあなたの飢えを寄せ付けません。

     繊維はゼロカロリーの炭水化物であり、体で消化できません。代わりに、消化器系はそれをジェルのような物質に変え、消化を遅くします。オートミール、亜麻の種子、果物、野菜、マメ科植物などの高繊維食品は、カロリーが低く、繊維が高いため、体重減少に有益です。朝食のために無糖オートミールのボウルを食べて、飢erを何時間も寄せ付けます。そして、空腹が襲うときは、繊維が豊富なリンゴで自分自身を武装させます - それはそのトラックで空腹が死んでいるだけでなく、それも栄養素でいっぱいです。

   タンパク質と健康的な脂肪を取り入れます

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     サラダにサラダを追加して、さらに満足のいくものにします。

     タンパク質は非常にゆっくりと消化し、かなり長い間満足しています。体はそれを使用して筋肉を構築するため、減量の重要な部分でもあります。昼食まであなたを維持するために朝食と卵を含めてください。鶏肉などの少量の赤身の肉を食べたり、昼食と夕食と魚を食べたりします。 1つのアイデアは、グリルサーモンを緑豊かなグリーンのサラダに追加して、1日を通してあなたを運ぶ健康的で充実した食事をすることです。

     ナッツやアボカドのような健康的な脂肪も非常に充実しており、効果的に空腹を寄せ付けます。しかし、これらの食品の多くを食べないように注意してください - カロリーも非常に高いです！一握りのアーモンドでおやつを食べるために、次の食事にあなたを流したり、アボカドのスライスをサラダに加えたりします。