果物や野菜を食べることによる急速な減量

減量は間違いなく、印刷メディア、トークショー、友人や同僚の間で最も広く議論されているトピックの1つです。人々は体重を失い、すぐにそれを失うことに興味があります。人気のある減量方法は、果物と野菜の食事です。この食事は迅速な減量を促進しますが、適切な予防措置なしに体重増加を設定できます。

1. それがどのように機能するか

   • 果物と野菜の食事は、低カロリーの選択肢であなたを満たすことにより、急速な減量を促進します。目標は、1週間か2週間以内に毎日9人の果物と野菜に到達することです。野菜グループから5人、果物グループから4人の食事があります。週に、通常食べる食べ物を果物や野菜のオプションに徐々に交換します。あなたは、望ましい減量が達成されるまで、毎日9人の果物と野菜を食べ続けます。

   利点

   • 低カロリーの果物や野菜を食べると、より頻繁に食べることができ、食事の間のクラッシュや誘惑を避けることができます。ニンジンの棒やリンゴのスライスを砕くことで空腹を食い止めたり、冷凍ブルーベリーを飛び出して熱を打ち負かしたりします。果物や野菜を食事計画の中心にすることで、もっと食べて頻繁に食べることができます。目標を達成した後、毎日5〜7杯の果物と野菜を食べることで減量を維持できます。

     健康上の利点もあります。果物や野菜には栄養素と繊維が豊富です。果物や野菜の食事を食べることは、コレステロールと血圧を下げることが証明されています。これらの食品は、ある種の癌、脳卒中、心臓病のリスクを減らすことを示しています。

   欠点

   • 彼らと同じように、果物や野菜は炭水化物やタンパク質が豊富な食事ほど満足していません。野菜と果物のみの食事を食べて1時間か2時間以内にお腹が空いていると感じるかもしれません。

     すべての果物や野菜が同じ減量の利点があるわけではありません。 Men's Total Fitnessの創設者兼編集者であるTravis Van Slootenが指摘したように、アボカドは脂肪が多く、バナナとブドウは砂糖が多く含まれています。これらを適度に食べるのは問題ありませんが、あまりにも多くの人を食べると、急速な減量を脱線させることができます。最大限の利益を得るには、生と野菜を生または蒸した果物と蒸します。高カロリーサラダドレッシング、バター、またはオイルを追加すると、低カロリーオプションを食べることのすべての利点がなくなります。

   役立つヒント

   • 事前に食事やスナックを準備して、成功のために自分自身を設定してください。洗浄され、切断して食べられる生の野菜と果物のサービングをバギーに満たしてください。

     果物や野菜のみに限定しないでください。そうすることは、失敗を保証することと同じです。お気に入りの澱粉とタンパク質の少量を食事プランに追加することにより、突然の渇望の犠牲者を避けてください。

     多様性を追加して、意志力を高めます。朝食にイチゴがある場合は、昼食にメロンをお楽しみください。