大豆タンパク質を使用して体重を減らす方法

大豆タンパク質は、ほとんどの動物ベースのタンパク質よりも脂肪が少ない植物由来タンパク質ですが、栄養素は非常に高い植物由来タンパク質です。多くのビーガンや菜食主義者は、大豆タンパク質のみに住んでいるため、タンパク質の量を得るために体のニーズを取得します。大豆の「植物ベースの」タンパク質を含む動物ベースのタンパク質は、毎日グラムの脂肪とカロリーを節約できます。調理できるすべての肉ベースのレシピでは、ほとんどの場合、大豆または豆腐に置き換えることができます。Shakesは、1日を始めるために必要なタンパク質を提供できます。豆腐 - グリル、ベイクド、またはソテーは、あなたがそれを調理するものと一緒にフレーバーを引き受けます。ほとんどの栄養士は、食事の変化に関しては小さく始めることをお勧めします。これにより、新しい食事療法に固執します。一度に1つの食事を大豆タンパク質に交換し始めると、カロリーと脂肪を節約し、これまで以上に体重の目標に近づきます。

<ヘッダー>

必要なもの

• しっかりと大豆タンパク質（豆腐）
• ソフト大豆タンパク質
• 大豆タンパク質シェイク
• 低脂肪イタリアのドレッシング
• バーベキューソース

もっと見せてください

手順

1. 大豆タンパク質を使用して体重を減らす方法

   • 1

     大豆タンパク質をフィーチャーした健康的な朝食から始めます。充填醤油から一日を始めましょう。ほとんどの朝食の大豆の揺れは、果物とブレンドできます。果物を追加すると、1日に得られる繊維と栄養素の量が増加します。大豆のタンパク質は、あなたが次の食事に行くために必要な長持ちするエネルギーを提供します。炭水化物ベースの朝食を食べることは、血糖値を増やし、1時間か2時間で空腹にすることができる人もいますが、大豆シェークのタンパク質は飢えをはるかに長く覆います。

   • 2

     柔らかい豆腐をスクランブルすることにより、朝食時に低脂肪の低いカロリータンパク質源を入手します。さいの目に切ったタマネギ、ハラペーノ、ピーマンをフライパンに炒め、柔らかい豆腐をミックスに加えます。クミンとチリパウダーのピンチを追加すると、結果はおいしいテックスメックス豆腐スクランブルです。

   • 3

     翌日、おいしいランチのために前夜に豆腐を準備してください。低脂肪または脂肪のないイタリアのドレッシングを一晩で硬い豆腐の塊をマリネします。豆腐が茶色になるまで、臭いスプレーをスプレーしたフライパンで豆腐を炒めます。暖かい豆腐を取り除き、刻んだトマト、スライスしたキュウリ、ローストした赤唐辛子、全粒小麦のクロトン、低脂肪イタリアのドレッシングを添えた冷たいロメインレタスの上に置きます。このサラダは、新鮮で健康的で、充填されています。

   • 4

     ほんの少しの準備で大豆タンパク質のパワーを詰め込んだディナーを作ります。屋外グリルを中程度の高さに予熱します。しっかりした豆腐を正方形に切り、バーベキューソースで約5分間マリネします。間接的なヒートの上に置き、グリルあたり約2分、またはグリルマークが形成されるまでグリルします。スライスしたズッキーニ、玉ねぎ、スカッシュは同時に焼くことができます。バーベキューグリル豆腐と野菜に蒸し玄米を添えて、脂肪が少なく健康的な夕食があります。