体重を減らすための最速の自由な方法

体重を減らすことは難しい場合がありますが、多くのお金がかかる必要はありません。クラブに参加したり、特別な食べ物を購入したり、会費を払ったり、ジムに行ったり、体重を減らすために支払う他の方法で、健康的な安定した減量をすることができます。実際、レストランやファーストフードの場所で外食すると、お金を節約できます。計画と決意には必要ですが、理想的な体重に到達することは絶対に無料です。

1. 計画

   • 減量計画を開始する前に、少し計画を立てる必要があります。どのくらいの体重を減らしたいですか？メイヨークリニックによると、週に1〜2ポンドの損失を目指していることは健康で現実的です。これは、食事を減らして燃え尽きるという組み合わせを通じて、1日あたり500〜1000カロリーをカロリー摂取量を減らす必要があることを意味します。カロリーカウントの食品と、Sparkpeopleなどの無料サイトを紹介する多くの無料リソースがあり、食事の計画と追跡に役立つツールを備えています。

   食べ物

   • 減量のために食べる必要がある1日あたりのカロリー数を調べてください。可能な限り無料のオンラインリソースを使用してください。さまざまな健康的な低脂肪のレシピを使用して、一度に1週間にわたって食べ物を計画し始めます。毎日さまざまな食べ物を手に入れて、メニューにもおやつを追加してください。自分を飢えさせたり、食品計画を厳しくしたりしないでください。通常の食事から最悪の食品のいくつかを差し引くだけで、体重減少を開始するのに十分な場合があります。これを一晩の治療法ではなく、時間をかける旅にすることを計画してください。

   演習

   • ジムやヘルスクラブに参加する必要はありません。最高で最も楽しいトレーニングのいくつかは無料です。長い間運動していない場合は、歩くことから始めてください。ゆっくりと散歩や短い散歩でさえ、体重を減らすのに役立ちます。今日1ブロックしか行くことができない場合は、来週ブロック半を目指してください。他の活動の準備ができるまで、ゆっくりとスタミナを増やしてください。あなたが少し良い形をしているなら、あなたの運動を楽しんでください。フリスビーをプレイするか、子供と一緒にキャッチしてください。犬と一緒に歩いたり走ったりします。ローラーブレードに行き、バスケットボールをし、壁にボールを跳ね返し、森でハイキングし、大きな建物の階段を登り、ラジオやお気に入りのCDに踊ります。あなたの体を動かし、汗をかかせるものはすべて、その日の運動にカウントされるので、想像力を使ってください。

   結果

   • 努力の後、あなたは結果を見るに値します。毎週体重をマークするために、グラフで壁のチャートを作成します。ペーパークリップチェーンを作成し、負けたポンドごとに1つのクリップを追加します。 1ポンドまたは半ポンドの減量のために、デザインボードに新しいプッシュピンを追加します。あなたは損失を記念して、マイルストーンのために自分自身を扱うことを忘れないでください。新しい本やCD、新しいイヤリングまたはTシャツ、自宅での甘やかされた日、新しいハーブティーフレーバー。あなたは失われた5ポンドまたは10ポンドごとに御treat走に値します。あなたが避けてきた食べ物を作らないでください。食べ物はもうおやつになるべきではありません。あなたの体がそれをもっと動かすための燃料だけです。