6か月で65ポンドを失うにはどうすればよいですか？
手順
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カロリー摂取量を減らします。マサチューセッツ工科大学は、体重を健康に減らすことは週に2〜3ポンドの割合で行うことができると報告しています。各ポンドは3,500カロリーなので、7,000〜10,500カロリーの毎週のカロリー不足を目指す必要があります。簡単に言えば、毎週1,000カロリーをカットして毎週2ポンドを失います。
- 2
加工されたカロリー密度の高い食品に背を向け、肥育する、または砂糖を入れます。魚や鶏肉などの肉の赤身のカットを食べます。米、パン、ジャガイモなどの白い炭水化物を、玄米や全粒パンなどの茶色の炭水化物に置き換えます。ファーストフード、ケーキ、クッキーによく見られる飽和脂肪とトランス脂肪を制限します。オリーブオイル、アボカド、生ナッツなどのアイテムに見られる不飽和脂肪を探してください。果物や野菜を含む繊維が豊富な食べ物をたくさん食べます。
- 3
食べ続けてください。そうです：もっと頻繁に食べることで渇望を食い止めます。 3時間ごとに小さな食事をしてください。毎日最大6回の小さな食事を食べて、血糖値を安定させてください。 1つのトリックは、朝食を半分にカットし、2回の食事を作成することです。昼食と夕食でも同じことをします。
- 4
身体活性レベルを徐々に上げ、1日あたり少なくとも45分、週3日を完了することを目指します。歩行、ジョギング、サイクリング、水泳で心拍数を上げて、代謝を高めます。運動DVDを使用して自宅で運動するか、エアロビクスクラスを利用してルーチンに多様性を追加します。仲間と一緒に運動し、お互いにやる気を起こさせ続けます。
- 5
鉄をポンプ。週に3日、筋力トレーニングを通じて筋肉を構築することにより、昼夜を問わず走行し続けます。すべての筋肉がトーンになるように、全身をターゲットにします。体脂肪が減少すると、肌が張り、垂れ下がったりゆっくりしたりしないでください。
- 6
ストレスを寄せ付けないように、1日を通して数分間深く呼吸します。高いストレスレベルは、ストレスホルモンコルチゾールの放出を刺激します。ニューメキシコ大学は、コルチゾールは主に中央の周りに脂肪を獲得することに関連していると報告しています。ストレスは、腰の周りに脂肪として保管される食物を妨害するための渇望を引き起こします。
- 7
アルコールはあなたのエネルギーを排出するために運動し、あなたが必要としない多くのカロリーを持っているので避けてください。メインの飲み物として水を選択し、1日に8〜12杯のグラスを飲んで、水分補給を維持し、消化器系の健康を促進します。水も満腹になるので、食べる量が少なくなります。
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あなたの体が翌日にそれ自体を回復できるように、1泊あたり最低7時間眠ります。 sleepfoundation.orgは、睡眠不足があなたの毎日の生産性に影響を与え、渇望、疲労、鈍化をもたらすと述べています。
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