健康的に7日間で体重を減らす食事法

生の食事を取り入れる

生の食材を中心に摂ることで、余分な体脂肪を減らすことができます。動物性脂肪や加工食品を排除し、エネルギーと栄養が豊富な「生きた」食材を体に取り入れましょう。主な食材は新鮮な野菜、果物、ナッツ、種子、豆類、全粒穀物、そしてたっぷりの水です。これらは一日中スナック感覚で食べられるので、外出先でも手軽に摂取できます。できるだけ有機・未加工のものを選び、缶詰や砂糖が添加された加工品は避けてください。

伝統的なローフードダイエットは調理を推奨しませんが、1週間のプランでは一部の食材を加熱しても構いません。加熱しても「生」のエネルギーと動物性脂肪・加工食品を排除する効果は維持できます。

食欲対策

食事を変えると食欲が強くなることがありますが、以下のようなヘルシーな代替品で欲求を抑えましょう。

• 自家製のグアカモレを人参スティック、きゅうりスライス、セロリスティックにディップして脂肪への欲求を和らげる。
• 塩味のミックスナッツで塩分・油分への欲求を抑える。
• チョコレートがけレーズンやヨーグルトがけレーズン、ナッツは適量で甘いものへの欲求を満たす。
• 自然なピーナッツバターは砂糖への欲求を抑えるので、強い甘い欲求があるときは大さじ1杯を摂取。

食事計画

毎日、急な食欲に備えて生のスナックをたっぷり用意しましょう。プラスチックバッグに人参やセロリのスティック、きゅうりスライス、スナップエンドウ、ベリー類、ミックスナッツ、全粒クラッカー、種子などを入れて持ち歩きます。バナナ、りんご、オレンジも手軽なスナックです。

朝食の例：フルーツと全粒トースト、無糖アーモンドミルクで作るプレーンオートミール（シナモン添え）、または無糖アーモンドミルクと全粒シリアル。アーモンドミルクを使えば、ミルクの欠乏感を感じにくく、シリアルやフルーツスムージーも楽しめます。

昼食の例：全粒トルティーヤにピント豆や野菜をはさんだラップ、またはオリーブオイルと好みのスパイスで和えた大盛りサラダ。

夕食の例：スロークッカーで豆や野菜をトマトソース、湯、スパイスで一日かけて煮込み、玄米や全粒パスタと合わせたスープ。オリーブオイルで炒めた野菜と玄米の野菜炒めもおすすめです。

炭水化物や良質な脂肪、分量を制限しないため、続けやすい食事法です。

運動でさらに効果アップ

1日30〜60分の運動を取り入れると、体重減少が加速します。1週間でまだ減らしたい体重が残っている場合は、継続して行いましょう。食事と定期的な運動を組み合わせることで、目標体重に早く到達できます。

さらに速く痩せたい場合は、毎日プロテインシェイクを追加すると効果的です。無糖アーモンドミルク1/2カップ、氷1/2カップ、お好みの高品質（可能なら有機）プロテインパウダー1スクープをベースにし、好みでピーナッツバター、バナナ、ベリー類を加えて味を調整します。タンパク質を増やしつつローフードを続けることで、減量スピードが上がります。

この食事法や新しいダイエットを始める前に、必ず医師に相談してください。