体重を減らすための健康な7日間の食事
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生で行く
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ローフードを食べると、体が過剰なポンドを流します。動物の脂肪と製造された食品を切り取ることで、エネルギーと栄養素でいっぱいの体の食物源を与えます。生の食事は、新鮮な野菜、果物、ナッツ、種子、豆、全粒穀物、そして最も重要なこととして大量の水で構成されています。この食事の最大の部分は、これらの食べ物を一日中おやつを食べることができることです。新鮮な果物や野菜はあなたと一緒に持ち運びが簡単なので、ナッツと種もあります。新鮮で生の、オーガニック（可能であれば）、未加工の食品を食べていることを確認してください。缶詰の野菜、缶詰の果物、砂糖菓子、砂糖入りのドライフルーツ、缶詰の豆、または砂糖を加えた全粒穀物を避けてください。
伝統的なローフードダイエットは、食べ物の調理を提唱していません。しかし、この1週間の食事については、食品を調理することをお勧めします。あなたはまだあなたの食事から動物の脂肪と加工食品を切り取ることの「生」の食物エネルギーと健康上の利点を利用します。
渇望の修正
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あなたの食事を変えるとき、渇望は圧倒的です。渇望が生のままでいることからあなたを遠ざけさせないでください。あなたの渇望を養います。ニンジンの棒、キュウリのスライス、またはセロリスティックを備えた自家製のワカモレは、脂肪の渇望を落ち着かせるのに役立ちます。塩漬けの混合ナッツは、脂っこい塩辛い食べ物の渇望を落ち着かせるのに役立ちます。チョコレートで覆われたレーズンまたはヨーグルトで覆われたレーズンまたはナッツ（適度に）キャンディーへの渇望を落ち着かせました。天然のピーナッツバターは砂糖の渇望を落ち着かせます（主要な砂糖の渇望を持っているときに大さじ1杯を食べる）。
食事計画
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毎日、突然の渇望のためにたくさんの生のスナックを詰めてください。ニンジンとセロリのスティック、キュウリのスライス、スナップエンドウ豆、ベリー、混合ナッツ、焼き全粒小麦のクラッカー、種子にビニールバギーを使用してください。スナックのためにバナナ、リンゴ、オレンジを持ち歩きます。
果物、全粒小麦トースト、水とシナモンで作られたプレーンオートミール、または無糖アーモンドミルクを添えた全粒小麦のシリアルはすべて、健康的な生の朝食を作ります。無糖アーモンドミルクを使用すると、朝食に健康的なシリアルやフルーツスムージーを食べることができ、牛乳を見逃すことはありません。
ピント豆や野菜を添えた全粒小麦トルティーヤは、満足のいくランチラップを作ります。さまざまな野菜でいっぱいの大きな新鮮なサラダ、オリーブオイルを霧雨に入れてお気に入りのスパイスを振りかけ、昼食も満足しています。
クロックポットを使用して、調理済みの豆を遅くします。さまざまな料理で一週間ずっと豆を使用してください。クロックポットは、夕食においしい豆のスープや野菜スープを作るためにも使用できます。お気に入りの野菜と豆を天然のトマトソース、水、スパイスと組み合わせます。一日中ゆっくり調理します。玄米や全粒小麦パスタとスープを楽しむことができます。オリーブオイルで調理され、玄米の上で添えられたすべての野菜の炒め物がおいしい生の夕食を作ります。
炭水化物、良い脂肪、またはポーションサイズを制限していないため、これは簡単に楽しんで従うのが簡単です。
ステップアップ
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7日間の食事中にさらに減量を見たい場合は、毎日30〜60分間運動してください。 1週間後、まだポンドを落とすのがあれば、それを維持してください！ この健康的な食事と定期的な運動を組み合わせることで、目標の体重に早く到達できます。
より速く体重を減らしたいですか？毎日プロテインシェイクを含めます。ベースには、無糖アーモンドミルク、1½カップの氷、お気に入りの高品質（可能であればオーガニック）のタンパク質粉末の1杯を使用します。必要に応じて、ピーナッツバター、バナナ、またはベリーを加えて、シェイクにもっと風味を与えることができます。生の食事を続けている間にタンパク質の摂取量を増やすことで、減量の結果が高速になります。
これまたは新しい食事を始める前に、あなたはあなたの医師に相談する必要があります。
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