あなたが失敗した場合に体重を減らすための最良の方法

アメリカのスポーツ医学部によると、成人アメリカ人の3分の2以上が太りすぎまたは肥満に分類されています。減量は収益性の高い業界ですが、残念ながら多くの人々は体重を減らしてそれを避けて非常に困難です。あなたの体の永続的な変化を本当に見るために、あなたは旅を短期的な修正として見ることができません。代わりに、あなたはあなたの人生の残りの間維持できるライフスタイルの変化に集中する必要があります。

1. 開始する前に

   • 多くの人々は、急速で不健康な減量をもたらす劇的な変更を加えようとすることで、失敗のために自分自身を設定しました。多くの場合、これらの計画は長期継続するように作られていません。体に永続的な変更を加えたい場合は、永続的な変更を加える必要があることを認識する必要があります。しかし、すべての変更は一晩で発生する必要はありません。小さな現実的な目標を設定します。活動を増やし、カロリーを減らすことにより、週に1〜2ポンドを失うことに焦点を当てます。これらの変更は習慣になり、時間が経つにつれて成功します。

   サポートシステム

   • 強力なサポートシステムは、減量の成功の非常に重要な部分です。ライフスタイルの変更を加えることは困難であり、あなたがあなたをサポートしていない人に囲まれている場合、あるいはあなたを妨害しようとさえした場合、それはさらに挑戦的です。あなたが何をしたいのか、なぜあなたがそれをしたいのかについて、あなたの家族や友人に話してください。あなたの計画とあなたが彼らから必要なものを彼らに伝えてください。ウェイトロスサポートグループに参加すると役立つ場合があります。

   演習

   • 運動は、減量とメンテナンスの不可欠な部分です。有酸素運動トレーニングとレジスタンストレーニングの両方を組み込む必要があります。有酸素運動については、歩くなどの基本的なものから始めてください。 30〜60分間、週5〜7日間歩くまで構築します。あなたの強度が中程度から活発になるように、あなたのペースを活発に保ちます。歩行が簡単になったら、ジョギング、水泳、サイクリングなど、他のことを試してください。週に2〜3日、レジスタンストレーニングエクササイズを行います。主要な筋肉グループごとに1つの運動を選択してください：胸、背中、肩、上腕三頭筋、上腕二頭筋、腹筋、太もも、子牛。挑戦的な抵抗で8〜12人の担当者の1〜3セットを実行します。 6〜8週間ごとに退屈を防ぎ、体を変え続けるためにエクササイズを変更します。

   健康的な食事

   • 食事は、剥奪と飢erと同義の汚い言葉になりました。しかし、それは単にあなたが食べる方法を説明しています。あなたの目標は、食事が徐々に体重減少をサポートし、健康で満足できるようにすることです。毎日5〜6個の小さな食事を食べることを目指してください。これにより、代謝が高まり、飢erが防止されます。全粒穀物、タンパク質の無駄のない供給源、心臓の健康で不飽和脂肪を含めます。また、果物や野菜も重要です。新鮮で冷凍が最良の選択です。バラエティを追加し、スパイスを使用して、食べ物が当たり障りのない味を止めないようにしてください。