5ポンドを簡単に失う方法

そこには数え切れないほどの食事があり、それらに対する賛否両論は無限です。あなたができる最善のことは、あなたにとってどんな種類の食事が正しいと思うかを調査することです。炭水化物の劇的な減少は、ダイエットがすぐに体重を減らすのに役立つことが知られています。また、一部のコントロールダイエットを試すこともできます。これを制限すると、トリックができます。健康的な食事と定期的な運動がほとんどの人に驚異をもたらすことは秘密ではありませんが、時には5ポンドの減量を達成するために少しジャンプスタートが必要な場合があります。ただし、特に特別な健康状態がある場合は、減量レジメンを開始する前に医師に相談してください。

手順

1. ポーションコントロール

   • 1

     あなたの食べ物を楽しんでください、しかしあなたの部分を制限してください。レストランで提供されるほとんどの食事は、お腹の3倍の大きさです。ビュッフェスタイルを食事にすると、たった1回の食事で胃のサイズを6倍も食べることができます。

   • 2

     拳を作る。拳のサイズは、お腹のおおよそのサイズです。この簡単な測定を使用して、食物摂取量を調整します。前菜の部分は通常、食事の正しいサイズです。

   • 3

     手のひらを使って、あらゆる食事でどれだけのタンパク質を食べるべきかを理解してください。小さな皿の残りの部分に野菜を入れます。

   • 4

     デザートを3つの小さな咬傷に制限します。ポーションコントロールは、あらゆる種類の食べ物、さらにはデザートを奪うことではありません。ポーションコントロールとは、体に入れる食物の量を制限し、カロリー摂取量も制限することです。

   低炭水化物

   • 5

     炭水化物を減らして、迅速な減量を行います。パン、穀物、米、澱粉質の野菜、果物などの炭水化物を制限し、タンパク質や脂肪の摂取量を増やします。炭水化物の50〜150グラムの毎日の摂取制限が理想的です。

   • 6

     目標に合った低炭水化物の食事を選択してください。 低炭水化物の食事の例には、アトキンスダイエットとゾーンダイエットが含まれます。各食事には、さまざまな制限と提案があります。どちらがあなたに最適なのかを判断するために実験してください。

   • 7

     オーガニック肉、自由流しの家禽、新鮮な野生の魚、有機卵、アスパラガス、アーティチョーク、ブロッコリーなどのいくつかの非抗上の有機野菜に焦点を当てた低炭水化物の食事を消費します。穀物、豆、果物、パン、お菓子、パスタ、ジャガイモなどの澱粉質の野菜を切り取ります。可能な限り頻繁に新鮮な有機食品を食べてみてください。これは全体的にあなたの体に優れていますが、あなたの食物にはホルモンや農薬が存在するより少ないので、消化プロセスも役立ちます。

   • 8

     食事中に水の摂取量を増やして、筋肉や他の組織の不純物を洗い流します。新鮮なレモンを水に絞るか、多様性のためにいくつかのキュウリのスライスを注入することを選択できます。