セルライト（脂肪の凹み）を取り除く方法

セルライトは脂肪の一種で、通常の脂肪よりも除去が難しい特徴があります。そのため、体重が多い人でもセルライトが目立たないことがありますが、逆に痩せている人でも全身に凹みができやすいです。特に、太ももやお尻はセルライトができやすい部位で、対策もしやすいポイントです。

必要なもの

ウェイトトレーニングを始める。全身をバランスよく鍛えるプログラムが理想ですが、特にセルライトが気になる部位に重点を置きましょう。スクワットやランジなどのフリーウェイトは、臀部と太ももの筋肉を強化し、凹みを目立たなくします。
肌をケアする。筋肉で皮下脂肪を引き締めるだけでなく、保湿クリームで肌を滑らかに保ちましょう。ビタミンA・C配合のクリームはコラーゲンとエラスチンの生成を促し、若々しいハリを取り戻します。
ビタミンを摂取する。健康な肌と脂肪は体全体の栄養状態に左右されます。マルチビタミンに加えて、ビタミンAとCは肌の保湿力と修復力を高め、ストレッチマークや凹みの予防に効果的です。
十分な運動を行う。有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、脂肪が筋肉に変わり、セルライトが目立たなくなります。毎日のウォーキングやジョギングに加えて、ウェイトトレーニングを取り入れましょう。
低脂肪でバランスの取れた食事を心がける。新鮮な果物・野菜、赤身肉、ナッツ類はセルライト対策に最適です。体重が減ってもセルライトは残ることがあるため、食事と運動を組み合わせて多面的にアプローチすることが重要です。