2週間で簡単なエクササイズで体重を減らす方法

合理的な減量の目標は、週に1〜2ポンドです。 3,500カロリーは約1ポンドに相当するため、この目標を達成するには、週に3,500〜7,000カロリーを燃やす必要があります。つまり、1日あたり500〜1,000カロリーを摂取するよりも費やす必要があることを意味します。このレートでは、2週間で2〜4ポンドを失うと予想されます。定期的な運動は、これらの余分なカロリーを燃やすのに役立ちます。

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必要なもの

• 歩数計
• ヨガマット
• ヨガブロックとストラップ

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手順

1. • 1

     朝の活発な散歩に行きます。または、1日を通して休憩時間を使用して、いくつかの短い散歩に出かけます。近所、職場や駐車場、モールの周り、または屋内または屋外のトラックを歩きます。歩数計を使用して、毎日歩く手順の数を追跡します。 2,000ステップは約1マイルに等しくなります。推奨される目標は、1日あたり10,000ステップ、または約5マイルです。

   • 2

     可能な限り階段を上り下ります。階段をゆっくりと撮影することで強度を低下させるか、より速く進んだりジョギングしたりすることで強度を高めることができます。息を切らしている場合、または太ももの筋肉が燃えている場合は、続行する準備ができるまで次の階段着陸で行進します。

   • 3

     腕立て伏せ、腹部のクランチ、スクワットなどのエクササイズを実行します。これらの体重のエクササイズは、機器やジムのメンバーシップが不要なため、レジスタンスワークアウトを取得する簡単な方法です。

     足を離し、足を伸ばして足を一緒に伸ばして、床に手を置いて腕立て伏せをします。 肩を手に直接置きます。腹部の筋肉を収縮させ、平らにして、ゆっくりと床に向かって下げてから上に押します。

     膝を曲げて足を床に平らにして背中に横になって腹部のクランチをします。頭の後ろに手を置きます。腹部の筋肉を収縮させ、背中の上部が床から持ち上げられ、胴体をゆっくり下り下ろすまでカールします。

     足を腰幅を少し広げて立ってスクワットをします。腹部の筋肉を収縮させ、体重をかかとに置き、平らにして、太ももが床に平行になり、膝が2番目のつま先と整列してから伸びるまで下げます。

   • 4

     好気性および抵抗運動でストレッチを組み込むことができるトレーニングのためにヨガをしてください。ヨガはあなたの家で簡単にでき、必要な唯一の機器はヨガマットです。ヨガを初めて使用する場合は、学習するための優れたヨガDVDを入手してください。 より多くのガイダンスやソーシャルインタラクションを好む場合は、地元のフィットネスやコミュニティセンターでヨガのクラスに参加してください。ブロックやストラップなどのオプションの機器を使用して、柔軟性が低い人のポーズを変更できます。ブロックはあなたの手と床の間の橋として機能し、ストラップはあなたの手と足の間の延長として機能することができます。