体重を減らすために食べるカロリー数を計算する方法
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必要なもの
- 電卓またはペンと紙
- 体重を計る
手順
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カロリー効果
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カロリーは基本的に熱エネルギーの尺度です。あなたが食べた食べ物が燃やされると、それは一定量の熱、またはエネルギーを放出します。放出するエネルギーの量は、消費される食品の種類に依存します。特定の食品に含まれるカロリーが多いほど、燃やされるにつれてより多くのエネルギーが放出されます。 3500カロリーは1ポンドに等しい。
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週に約1ポンドを失いたい場合は、カロリー摂取量を1日約500カロリー減らしてください。また、1日500カロリーを燃やすために運動することもできます。
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誰もが異なる体組成と活動レベルを持っているため、最小の毎日のカロリー摂取量は個人ごとに異なります。いくつかのガイドラインは、アメリカスポーツ医学部（ACSM）によって設定されています。彼らは、女性では1日あたり1200カロリー以上を推奨し、男性では1日あたり1800カロリー以上を推奨しています。
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世界最高のボディービルダーとフィットネスモデルの1人であり、脂肪飼料The Muscleの著者であるTom Venutoは、体重を減らすために非常に低カロリーでのダイエットの概念全体をあきらめなければならないと書いています。
Harris-Benedictフォーミュラ
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この式は、身長、体重、年齢、性別の要因を使用してBMR（基底代謝率）を決定するため、カロリーのニーズを決定する際の正確な計算となります。この方程式は、非常に筋肉質または非常に肥満の個人以外のすべてで非常に正確です。
あなたのBMRは、消化、温度制御、循環、呼吸、細胞再建、および毎日あなたの体が実行する他のすべての代謝プロセスなど、あなたの体がすべての身体機能のために燃えるカロリーの量です。 運動は含まれません。
次の式でBMRを計算します
男性：BMR =66 +（キログラムで13.7 x重量） +（センチメートルで5 x高さ） - （年間6.8 x年齢）
女性：BMR =655 +（キログラムで9.6 x重量）注：1インチは2.54 cm
1 kgに等しい2.2ポンド - 6
BMRを知ったら、BMRに次のアクティビティ因子のいずれかを掛けて、TDEE（1日の総エネルギー消費）を計算します。
座りがちなBMRタイム1.2（エクササイズ、デスクジョブなし） BMR Times 1.9（ハードデイリーエクササイズ/スポーツと身体的仕事または1日に2回トレーニング、マラソン、フットボールキャンプ、コンテスト）。
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この式の結果、現在の体重を維持するために毎日食べることができるカロリーの数が得られます。体重を減らすには、結果として得られるTDEEよりも少ないカロリーを食べる必要があります。
体重が176ポンド、高さ5'6 "で適度にアクティブな30歳の女性の例は次のとおりです。
655+（9.6 x 80）+（1.8 x 168） - （4.7 x 30）
665+ 768+ 302-141 =1594カロリー。次に、1594のBMRにアクティビティファクターを掛けてTDEEを発見します：
彼女は、彼女の以前の体重を維持するために1594 x 1.55 =2470.7カロリーを必要とします。
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