脂肪減少の代謝を増やします

あなたの目標があなたの代謝を増やすことであるならば、あなたはあなたの体のエネルギーの必要性を高める必要があります。消化して代謝するために余分なエネルギーを必要とする食品を食べることは非常に効果的です。また、代謝の「火傷後」効果を刺激する運動と重量の列車も重要です。

1. 演習

   • 45分間の運動を目指して、週5日、代謝を上昇させてください。 2つの方法が最適です。短いバーストでは、インターバルトレーニングが激しく運動しています。 45分間のワークアウトでは、10分間活発なペースで運動し、その後5分間の強度が増加します。これを3回繰り返して、代謝を加速します。 2番目の方法は、1日に4〜5回10分間の間隔で運動して、1日を通して代謝を増やすことです。

   ウェイトトレイン

   • 筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やします。 1日おきにウェイトトレーニングは、代謝を高めるための最良の方法の1つであるリーン筋肉を構築するのに役立ちます。体に筋肉を追加すると、代謝がより速く動作し、脂肪が速くなります。

   正しく食べる

   • leanせたタンパク質、繊維、果物全体、生野菜は、体のエネルギーを使用する最も効果的な食品です。あなたの体が食物を分解するために一生懸命働くと、あなたの代謝は上昇し続けます。また、毎週「チートデイ」を選択し、週の残りよりも多くのカロリーを食べます。この方法は、セットのカロリーレベルに調整する代わりに、代謝をより高い速度で作業するように「トリック」します。

   頻繁に食べる

   • あなたが食べるとき、あなたの体は食物を消化し、このプロセスはカロリーを使用します。 4時間ごとに小さな健康的な食事やスナックを食べると、代謝が生じます。頻繁に食事をすることの追加の利点は、あなたがどんな食事でも食べ過ぎないことを感じることです。

   氷水

   • 1日に8〜10杯の水を飲むには、多くの健康上の利点があります。一日中水を飲むと、食べ過ぎないときは充実しています。氷水を飲むことは、アイス飲料を消費するときにあなたの代謝があなたの体を温めるのに一生懸命働くため、より多くのエネルギーを燃やすのに効果的です。

   朝

   • 代謝を開始する2つの単純なライフスタイルの習慣があります。朝は無駄のないタンパク質と繊維で健康的な食事を食べます。これにより、その日の後半にもっと食べることができなくなり、消費する食べ物を分解するように代謝を導くことができます。朝の運動には利点もあります。わずかな10分間の活発なペースで運動すると、代謝をハイギアにし、活発なトレーニングの「火傷後」効果により、その後数時間の代謝を上げ続けます。

   ライフスタイル

   • 1泊あたり7時間の睡眠を目指し、さらに移動し、ストレスを軽減します。これらの3つの習慣は代謝に大きな影響を与え、手をつないで行きます。睡眠とストレスの欠如は、代謝が遅くなる可能性があります。健康でアクティブな状態を維持することで、代謝を回転させます。