ホエイプロテインを使用して体重を減らす方法

食事にホエイプロテインパウダーを追加すると、空腹を抑制し、非常に必要なタンパク質とアミノ酸を食事に追加するのに役立ちます。 実際、British Journal of Nutritionによって報告された研究は、ホエイタンパク質を摂取してから90分以上後に被験者がビュッフェで大幅に少ないことを示しています。

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必要なもの

• ホエイタンパク質粉末または濃縮粉末
• journal

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手順

1. • 1

     ホエイプロテインを選択します。一般的に、ホエイプロテインパウダーは、ホエイタンパク質分離株とホエイプロテイン濃縮物の2つのタイプに分けられます。ホエイタンパク質分離コストは高くなりますが、脂肪と炭水化物が少なく、より強力なアミノ酸が含まれています。しかし、30ドル未満を使いたい場合は、濃縮物が行く方法かもしれません。一般的に、両方の種類は健康食品店で購入できます。

   • 2

     あなたが最も飢えているときを見るために日記をつけてください。ホエイプロテインの利点の1つは、それが食欲抑制剤であることです。したがって、あなたが最も飢えている、または最も食べる可能性が最も高い時刻を決定することは、ある程度の利点があるかもしれません。食欲と感情を毎週数週間伐採することは、ホエイプロテインがいつ役立つかを判断するのに役立ちます。食事の前にどんなに空腹だったかを書き留めてください。

   • 3

     ホエイプロテインパウダーを1〜2スクープして、食事やスナックに1日に2〜3回加えます。ホエイの食欲抑制効果は2〜3時間しか続かないので、1日を通して数回服用することをお勧めします。オートミールやシェイクやスムージーなどの食事に追加できます。

   • 4

     ホエイプロテインのカロリーを考慮して、食事のバランスを取ります。ホエイタンパク質分離株とホエイプロテイン濃縮物は、30 gスクープあたりそれぞれ105カロリーと130カロリーを提供します。米国政府は、アクティブな女性は1日1,800〜2,400カロリーを燃焼し、男性は2,000〜3,000カロリーを燃焼しますが、体重を減らすには、燃えるよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。