ホエイプロテインで体重を減らす方法
食事にホエイプロテインパウダーを加えると、空腹感を抑えながら必要なタンパク質とアミノ酸を補給できます。これにより、トレーニングで疲労した筋肉の修復が促進され、減量に効果的です。実際、British Journal of Nutrition の研究では、ホエイプロテインを摂取した被験者は90分間のビュッフェでの摂取量が大幅に減少したことが報告されています。
必要なもの
- ホエイプロテインアイソレートまたはコンセントレート（粉末）
- 食事や運動の記録をつけるノートまたはアプリ
手順
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ホエイプロテインを選ぶ
ホエイプロテインは主に「アイソレート」と「コンセントレート」の2種類に分かれます。アイソレートは脂質と炭水化物が少なく、アミノ酸含有量が高い分価格が高めです。一方、コンセントレートはコストパフォーマンスに優れ、30ドル以下で購入できることが多いです。どちらも健康食品店やオンラインで入手可能です。
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食欲が最も強くなる時間帯を記録する
ホエイプロテインは食欲抑制効果があります。まず、数週間にわたり食事前の空腹度や食べたもの、時間帯をノートに記録し、最も食欲が高まるタイミングを把握しましょう。記録には「食前の空腹度」も忘れずに書き留めます。
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食事や間食にプロテインを追加する
空腹感が強いと感じた時間帯に、1〜2スクープ（約30g）のホエイプロテインを食事やスナックに加えます。効果は2〜3時間続くため、1日2〜3回に分けて摂取すると効果的です。オートミール、シェイク、スムージーなどに混ぜると取り入れやすいです。
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全体のカロリーバランスを考慮する
ホエイプロテインは1スクープあたり、アイソレートで約105kcal、コンセントレートで約130kcal を提供します。米国のガイドラインでは、成人女性の1日の消費カロリーは1,800〜2,400kcal、成人男性は2,000〜3,000kcal とされています。減量を目指す場合は、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくする必要がありますので、プロテインのカロリーも含めて食事全体を調整しましょう。