速く、簡単で健康的な20ポンドを失う方法

健康的な方法で体重を減らすことは、食事で消費するよりも運動を通じてより多くのカロリーを消費することを伴います。 3,500カロリーの赤字は、1ポンドの減量に等しくなります。食事、運動、健康的なライフスタイルにより、健康と幸福のために20ポンドの脂肪を失う可能性があります。

手順

1. • 1

     食品ジャーナルで消費するすべてのカロリーを追跡して、毎日食べて飲んでいるものを追跡します。自家製のフードジャーナルを使用するか、ニーズを満たすものを購入してください。あなたが何かを噛むだけでも、すべてのカロリーが重要であることに留意してください。

   • 2

     食事の前後に水を飲みます。平均的な人の最低水消費量は1日あたり64オンスですが、太りすぎの場合は実際にもっと消費する必要があります。体重を取り、半分に切ってください。この数は、毎日何オンスの水を飲むべきかです。

   • 3

     より少ない大きな食事を食べるよりも、少量の食事を食べて、より頻繁に食べます。 1日あたり4〜5食を目指しており、それぞれが約400カロリーになっています。 1日を通してより頻繁に食べると、代謝がより速いカロリー燃焼パワーのために動き続けます。

   • 4

     週に3〜5日間、少なくとも30分間の有酸素運動に参加します。ウォーキング、ランニング、自転車、水泳、ハイキング、エアロビクスなど、さまざまな種類の有酸素運動を試してください。

   • 5

     週に少なくとも3回、筋力トレーニングの演習に参加します。筋力トレーニングは筋肉を構築し、筋肉組織は脂肪組織ができるよりも速くカロリーを燃焼します。全体的な強さを高めると、その結果、カロリーを燃やし、より速く体重を減らすことができます。

   • 6

     減量やその他の測定値を一貫して追跡します。健康になるときに重要なのは体重だけではありません。胸、腰、腰を測定し、これらの測定値が時間とともにどのように変化するかを追跡します。あなたがどのように感じているかを考えて、あなたが体重を減らすときの気分や全体的な健康状態の変化を考えてみてください。

   • 7

     あなたがどのように進むべきかわからないとき、専門家の質問をしてください。栄養士、医師、パーソナルトレーナーは、あなたの目標を達成するためにあなたの減量計画を微調整するのを助けることができます。専門家と協力して質問に答えて、減量の努力を正しい軌道に乗せてください。