二重あごを解消する最適エクササイズ

基本的なポイント

• 二重あご対策として、適度な運動や食事管理、砂糖不使用のガムを噛むことが効果的です。顎の筋肉を常に動かすことで、首や喉の筋肉が強化されます。

  姿勢の改善も重要です。背筋を伸ばし、頭を上げたまま座る・立つことで、首筋が引き締まり、全体的な見た目が良くなります。

胸鎖乳突筋（プラティスマ）

• プラティスマは顎から鎖骨にかけて広がる表層筋で、顎の下げ下げや口角の動きをコントロールします。この筋肉を鍛えるには、下唇を下の歯の上に乗せ、すくい上げるような動き（シャベル運動）を行います。最初は変な動きに感じますが、抵抗がかかり筋肉が強化され、顎周りがすっきり見えるようになります。

二重あご解消エクササイズ

• 以下のエクササイズを日常のフィットネスに取り入れると効果的です。

  1. 背筋を伸ばし胸を張った状態で頭をできるだけ後ろに傾け、口をしっかり閉じます。首の筋肉が伸びるのを感じながら10秒キープし、リラックス。これを1日10回繰り返します。
  2. 背もたれのない椅子に座り、腕は体側に自然に下げたまま頭を後ろに倒します。口を開閉し、首筋が伸びる感覚を確認しながら数回行います。
  3. 自然な姿勢で立ち、下唇と顎をできるだけ上げて首筋を伸ばします。10秒キープし、リラックス。これも10回繰り返します。
  4. 顎を上げたまま、誇張した噛む動作を繰り返します。顎がカチカチ音を立て、首の筋肉が引き締まるのを感じます。

  これらを1日2回実施し、他の顔筋トレーニングと組み合わせることで、首筋と皮膚の引き締めが期待できます。