オリーブオイルを使用して減量を促進する方法

オリーブオイルには、関連する健康上の利点の長いリストがあります。コレステロール値を低下させ、心臓病から保護することでよく知られていますが、驚くべきことに脂肪については、体重を減らすのにも役立ちます。シャングリ・ラ・ダイエットと地中海式ダイエットは、どちらも減量計画の構成要素としてオリーブオイルの消費に依存しています。 British Journal of Nutritionの研究は、オリーブオイルが脂肪代謝を増加させるため、体重減少を支援できることを示しています。これは、体脂肪を分解する速度です。重要なのは、オリーブオイルが食事中の脂肪の主な供給源であり、飽和脂肪が少ないことを確認することです。

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必要なもの

• エクストラバージンオリーブオイル

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手順

1. 飽和脂肪をオリーブオイルに置き換えます

   • 1

     最大の健康上の利益については、エクストラバージンオリーブオイルを選択してください。バター、マヨネーズ、または飽和脂肪の他の供給源の代わりに、サラダドレッシングの調理と準備に使用します。パンをバターで広げる代わりにオリーブオイルに浸します。体重を減らすために、他の脂肪源への追加としてではなく、オリーブオイルを代替品として使用することが重要です。

   • 2

     食事の合間にオリーブオイルを飲みます。シャングリ・ラ・ダイエットは、食事の合間に大さじ1杯のオリーブオイルがあなたをより充実させ、食事時に食べ物を少なくすることを主張しています。 Shangri-laダイエットは他の食事制限を行わず、食欲を制御するために少量のオリーブオイルまたは砂糖の水を追加することのみを推奨します。

   • 3

     地中海式ダイエットに従ってください。オリーブオイル、新鮮な果物、野菜、油っぽい魚の組み合わせを食べます。また、あなたの食事中に、オメガ3や6などの心臓の健康な不飽和脂肪と必須脂肪酸の量を増やします。オリーブオイルは、地中海の食事の主な脂肪源であり、その健康上の利点と減量の促進で祝われます。

   • 4

     全体的な脂肪消費を適度に保ちます。平均的な男性には、95gの毎日の最大脂肪許容量が推奨されています。 70gは女性に推奨される最大です。オリーブオイルからすべての脂肪を受け取り、飽和脂肪を食べない場合でも、これらのガイドラインの上に迷いながら体重を減らすのに役立ちません。新鮮な材料から食品の大部分を準備することは、食事に追加する脂肪の量を制御できるため、これらのガイドラインの範囲内に保つのに役立ちます。