10ポンドを失う方法

体重を減らしたい場合は、摂取よりも多くのカロリーを消費する必要があります。つまり、20分間のジョギングに行き、それから大きなMacとソーダで自分に報いることは論理に完全に反します。真ん中の周りで10ポンドを失うことを目指している場合は、単純で効果的な指示に従う必要があります。これには、カロリーのカウントは含まれません。カロリーは、最も決定されたダイエットを妨害します。栄養に関する初歩的な知識は、それを不必要にします。あなたはあなたの人生に健康的な食べ物と運動を取り入れる必要があります。

手順

1. • 1

     目標を達成するための達成可能な時間枠を設定してください。非現実的なターゲットはあなたを落胆させるだけです。急速な減量は、長期的な結果を保証しません。目標を達成するときに、ゆっくりと安定したアプローチを目指し、体重のメンテナンスに集中してください。

   • 2

     あなたが遅れをとっているか、予想よりも速く目標に到達している場合、あなたの進捗状況を書き留めてください。

   • 3

     食事を計画し、自宅で冷蔵庫を満たし、ニンジン、セロリ、キュウリの棒、フムスなどの食欲をそそる健康的なオプションで作業してください。食事、既製の食事には塩と砂糖が多すぎるので、自分で食べ物を準備して体内に入るものを監視してください。

   • 4

     夕方に食べすぎたり、一度に豊富な炭水化物を食べたりしないでください。プレートには、さまざまな食品グループと色が含まれている必要があります。より多くの色が、より吸収された栄養素を表しています。常に緑色のアイテムを含めます。

   • 5

     空腹と渇きの違いを認識します。飢えの最初の盛り合わせで、背の高いコップ一杯の水を飲みます。一日中水をすすり、お茶を飲むことで、お腹が空いていないかもしれないときに食べることができません。

   • 6

     定期的に運動します。これは、特に特定の領域をターゲットにする場合、減量の重要な役割を果たします。心血管または有酸素運動の組み合わせ - ランニング、ダンス、水泳などのパンツを作るもの - 筋力トレーニングはお互いを補完します。退屈を避けるために、心血管と筋力トレーニングを変化させます。

   • 7

     アメリカスポーツ医学大学の推奨事項に従ってください。 30分間の適度に激しい心血管エクササイズを週5日または20分間、週に3日、激しい激しい心臓の運動を行います。また、ACSMは、8〜10の筋力トレーニングエクササイズを行うことを推奨しています。各エクササイズの8〜12回の繰り返し、週に2回。

   • 8

     筋力トレーニングにさまざまな腹部のクランチを含めて、下、中央、上部の腹筋を調整します。エクササイズを通して、腹をへそに引き込みます。より激しいトレーニングのために、上腹部の筋肉に円形の重量を置き、床に下げる前に5秒間位置を保持します。これにより、筋肉の疲労の兆候である刺し傷や燃える感覚が生じ、筋肉が迅速になります。

   • 9

     あらゆる形の砂糖を避けてください：蜂蜜、メープルシロップ、甘味料、砂糖代替物、ソーダ、ジュース、アルコール、キャンディー。登録された栄養士のキャスリーン・グッドウィンによると、「食事からソーダを完全に切ることは、平均的な人を毎日360カロリー以上節約できます」。新鮮な果物や野菜に含まれる天然砂糖は簡単に分解し、保管する可能性が低くなります。